דעו מה יש בצלחת שלכם
חטיף בוקר
קלוריות וערכים תזונתיים
ציפוי פתיתי תירס עם פירות
ערכים תזונתיים
לכל 100 g% מהערך היומי- קלוריות 376 kcal —
- חלבון 4.4 g 9%
- פחמימות 71 g 26%
- שומן 7.5 g 10%
- שומן רווי 1.5 g 8%
- סיבים תזונתיים 2.1 g 8%
- סוכרים 35 g —
- נתרן 337 mg 15%
- כולסטרול 0 mg 0%
ויטמינים ומינרלים
לכל 100 g% מהערך היומיויטמינים
- ויטמין A 608 µg 68%
- ויטמין C 0 mg 0%
- ויטמין D 0 µg 0%
- ויטמין E 0.76 mg 5%
- ויטמין K 13.8 µg 12%
- תיאמין (B1) 1 mg 83%
- ריבופלבין (B2) 1.1 mg 85%
- ניאצין (B3) 13.5 mg 84%
- חומצה פנטותנית (B5) 0 mg 0%
- ויטמין B6 1.4 mg 82%
- פולאט (B9) 108 µg 27%
- ויטמין B12 0 µg 0%
- כולין 34.3 mg 6%
מינרלים
- סידן 41 mg 3%
- ברזל 4.9 mg 27%
- מגנזיום 27 mg 6%
- זרחן 103 mg 8%
- אשלגן 197 mg 4%
- אבץ 4.1 mg 37%
- נחושת 0.1 mg 11%
- סלניום 15 µg 27%
קלוריות לפי מנה
| מנה | משקל | קלוריות | חלבון | פחמימות | שומן |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 376 | 4.4 g | 71 g | 7.5 g |
| 1 מנה | 28.4 g | 107 | 1.2 g | 20 g | 2.1 g |
| 2 מנות | 56.7 g | 213 | 2.5 g | 40 g | 4.3 g |
| ½ מנה | 14.2 g | 53 | 0.6 g | 10 g | 1.1 g |
| 3 מנות | 85.1 g | 320 | 3.7 g | 60 g | 6.4 g |
| 4 מנות | 113.4 g | 426 | 5 g | 80 g | 8.5 g |
| 50 g | 50 g | 188 | 2.2 g | 35 g | 3.8 g |
| 150 g | 150 g | 564 | 6.6 g | 106 g | 11 g |
| 200 g | 200 g | 752 | 8.8 g | 141 g | 15 g |
| 250 g | 250 g | 940 | 11 g | 177 g | 19 g |
שאלות על חטיף בוקר
מה נחשב חטיף בוקר?
זה חטיף ארוז שנועד לאכילה בבוקר או בין ארוחות, ולרוב עשוי מדגנים, פירות יבשים, אגוזים או ציפוי מתוק. ההרכב והמרקם משתנים מאוד בין מוצרים.
כמה חטיף בוקר לאכול?
חטיף אחד הוא בדרך כלל מנה; חטיף טיפוסי שוקל כ־37 גרם ומכיל 139 קק״ל. אם הוא קטן במיוחד, בדוק את משקלו כדי להשוות בין מנות ולא רק בין אריזות.
האם חטיף בוקר מתאים כארוחת בוקר?
אפשר לאכול אותו כשאין זמן, אבל חטיף לבדו לא תמיד משביע לאורך זמן. כדי להפוך אותו לארוחה מספקת יותר, אכול אותו לצד יוגורט או פרי טרי.
איך לבחור חטיף בוקר משביע יותר?
השווה בין כמות החלבון והסיבים, ובחר חטיף שמכיל אגוזים, זרעים או שיבולת שועל אם אלה מתאימים לך. חטיף בוקר טיפוסי מכיל 1.6 גרם חלבון ו־0.8 גרם סיבים.
איך שומרים חטיף בוקר?
שמור אותו סגור באריזה, במקום קריר ויבש, והרחק מחום ומלחות כדי שלא יתרכך או יידבק. אחרי פתיחת אריזה גדולה, העבר את החטיפים לכלי אטום.
עם מה כדאי לאכול חטיף בוקר?
הוא משתלב עם יוגורט, גבינה לבנה, פרי טרי או קפה. אפשר לפורר אותו מעל יוגורט במקום גרנולה, במיוחד אם הוא מכיל אגוזים או פירות יבשים.
מה ההבדל בין חטיף בוקר לחטיף דגני בוקר?
הכינויים חופפים, ואין מתכון אחיד לאף אחד מהם; חטיף בוקר עשוי לכלול גם פירות יבשים, אגוזים או ציפוי. לפי הערכים למאה גרם, חטיף דגני בוקר מכיל 446 קק״ל ו־10 גרם חלבון, לעומת 376 קק״ל ו־4.4 גרם חלבון בחטיף בוקר.
האם חטיף בוקר מכיל גלוטן או אגוזים?
לעיתים קרובות יש בו דגנים כמו חיטה או שעורה, ולפעמים אגוזים או עקבות שלהם, אך המתכון משתנה. אם אתה נמנע ממרכיב מסוים, קרא את רשימת המרכיבים והאזהרות שעל האריזה.
מקור: USDA FoodData Central 167734 · לכל 100 g · פחמימות לפי סימון האיחוד האירופי, ללא סיבים תזונתיים
