دليل مبسط لوضعيات هاثا يوغا
تجمع هاثا يوغا بين الوضعيات الثابتة والتنفس المريح والحركة المتأنية. ويمكن أن تكمل تتبّع الطعام، إذ تساعدك على ملاحظة كيفية اندماج النشاط والطاقة والتعافي في روتينك.
ممّا تتكوّن هاثا يوغا
هاثا يوغا أسلوب واسع يشمل وضعيات جسدية وتمارين تنفّس وفترات توقف بين الحركات. غالبًا ما تكون الجلسات هادئة الإيقاع لا متسرّعة، ما يمنحك وقتًا لتعديل وضعيتك وملاحظة استجابة جسمك.
قد يقدّر تطبيق التتبّع الطاقة التي يستهلكها الجسم أثناء اليوغا، لكن الرقم يعتمد على الشخص والوضعيات والإيقاع ومدة الجلسة. اعتبر هذا التقدير دليلًا تقريبيًا لا مقدارًا دقيقًا تضيفه مجددًا إلى حصتك الغذائية.
وضعيات الوقوف للتوازن والقوة
وضعية الجبل بداية مفيدة: قف منتصبًا وقدماك ثابتتان على الأرض، وذراعاك مرتخيتان، ووزنك موزع بالتساوي. ومن هذه الوضعية، يمكنك الانتقال إلى وضعيات المحارب عبر إرجاع قدم إلى الخلف، وثني الركبة الأمامية بشكل مريح، وفتح الذراعين أو رفعهما.
تضيف وضعية الشجرة تحديًا للتوازن، إذ تضع إحدى القدمين بمحاذاة الساق التي تستند إليها، مع تجنب الضغط مباشرة على الركبة. أبقِ يدك قرب جدار أو كرسي عند الحاجة، وثبّت نظرك على نقطة واحدة لا تتحرك.
وضعيات أرضية لحركة متحكَّم بها
تبدأ وضعية القطة والبقرة بالارتكاز على اليدين والركبتين، ثم التناوب بين تقويس الظهر بلطف ومدّه مع التنفس. وتأتي بعدها وضعية الطفل بطبيعة الحال: حرّك وركيك باتجاه كعبيك ومد ذراعيك إلى الأمام أو أرحهما إلى جانبيك.
تبدأ وضعية الجسر بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض، ثم رفع الوركين بحركة متحكَّم بها. أما الانحناء إلى الأمام من وضعية الجلوس، فيتضمن مد الساقين والانحناء إلى الأمام بالقدر الذي تشعر معه بالثبات، من دون إجبار نفسك على الوصول أبعد.
ممارسة مريحة
ابدأ بوضعيات تستطيع الدخول فيها والخروج منها بسلاسة، واجعل التنفس الهادئ دليلك. يمكن لحصيرة اليوغا أن تمنحك ثباتًا، كما يمكن استخدام قطعة قماش مطوية لإسناد الركبة أو جعل الجلوس أكثر راحة.
سجّل هاثا يوغا بالطريقة المنتظمة نفسها التي تسجّل بها سائر أنشطتك الحركية، مع تدوين نوع الجلسة ومدتها. قارن الأنماط بمرور الوقت، لكن تذكّر أن تقديرات السعرات الحرارية في تطبيقات التتبّع تختلف ولا ترصد الجهد بدقة تامة.״],