وضعيات يوغا جلوس لفاصل حركي لطيف
تعتمد يوغا الجلوس على حركات مضبوطة وتنفس منتظم، مع البقاء على كرسي أو على الأرض. ويمكن أن تكون إلى جانب متابعة الطعام وسيلة أخرى لملاحظة عاداتك اليومية.
ما الذي تتضمنه يوغا الجلوس
تجمع يوغا الجلوس بين تمارين التمدد المألوفة ووضعيات اليوغا، مع توفير دعم للجسم. يمكنك ممارستها على كرسي ثابت وقدماك على الأرض، أو الجلوس على بساط إذا كان ذلك مريحًا لك.
ليس الهدف فرض تمدد عميق أو اتخاذ وضعية مثالية. تحرك ضمن نطاق يناسبك، وتنفس بشكل طبيعي، واخرج بهدوء من أي وضعية تسبب ألمًا أو إجهادًا.
وضعيات بسيطة لتجربتها
لأداء حركة القطة والبقرة جلوسًا، ضع يديك على فخذيك، وقرّب ظهرك برفق، ثم ارفع صدرك من دون إرجاع رأسك إلى الخلف. انتقل ببطء بين الوضعيتين، ودع تنفسك يحدد إيقاعًا مريحًا.
لأداء الالتواء جلوسًا، اجلس منتصبًا وأدر صدرك برفق إلى أحد الجانبين مع إبقاء الوركين متجهين إلى الأمام. عُد إلى المنتصف قبل تكرار الحركة على الجانب الآخر، واستعن بالكرسي دعمًا خفيفًا بدلًا من شدّ جسمك إلى مدى أبعد.
إضافة تمارين تمدد للجانبين والجزء السفلي من الجسم
لتجربة الميل الجانبي جلوسًا، أبقِ عظمي الجلوس مستقرين على المقعد، وارفع ذراعًا واحدة، ثم مِل برفق نحو الجانب المقابل. اترك مساحة أمام جسمك، وكرر الحركة في الاتجاه الآخر.
لتحريك الكاحل جلوسًا، ارفع قدمًا قليلًا وحرّك الكاحل ببطء في دوائر، ثم غيّر الاتجاه. ويمكنك أيضًا مد ساق واحدة في كل مرة وثني القدم برفق، ما دامت الحركة ثابتة ومريحة.
إدخالها في روتينك
يمكن أن تكون سلسلة قصيرة من الحركات جلوسًا استراحة من المكتب، أو بداية هادئة للصباح، أو وسيلة للاسترخاء في نهاية اليوم. وتختلف المدة والسرعة المناسبتان من شخص إلى آخر، لذا فإن المواظبة أهم من إكمال عدد محدد من الوضعيات.
إذا كنت تتابع وجباتك بالفعل، يمكنك تدوين يوغا الجلوس في المكان نفسه لترى أين تلائم يومك بشكل طبيعي. سجّل تفاصيل عملية، مثل موعد الممارسة ومدتها وشعور جسمك، من دون اعتبار الجلسة سببًا لاستحقاق الطعام أو لمعادلة ما أكلته.