كم قد تخسر من الوزن إذا توقفت عن شرب المشروبات الغازية؟
قد يؤدي التوقف عن شرب المشروبات الغازية العادية إلى خفض سعراتك إذا لم تعوّضها من مصادر أخرى. ويعتمد مقدار الوزن الذي قد تخسره على مشروباتك المعتادة وبقية نظامك الغذائي والتغيرات بمرور الوقت.
ابدأ بما تشربه حاليًا
راجع سجل طعامك لمعرفة عدد المرات التي تشرب فيها المشروبات الغازية العادية، وعدد السعرات في كل حصة. اجمع هذه المدخلات على مدار أسبوع معتاد لتعرف مقدار ما يأتي من المشروبات الغازية ضمن مجموع الطاقة المسجّل لديك.
لا يوجد مقدار واحد من الوزن يخسره الجميع عند التوقف عن شربها. فالشخص الذي يشرب المشروبات الغازية كثيرًا لديه سعرات أكثر يمكن خفضها مقارنة بمن يشربها من حين إلى آخر، لكن التغير النهائي يظل معتمدًا على النظام الغذائي ككل.
ما الذي يحدث عند حذف تلك السعرات؟
يميل وزن الجسم إلى الانخفاض عندما يظل متوسط ما تتناوله من الطاقة أقل من الطاقة التي يستهلكها جسمك. إذا أدى الاستغناء عن المشروبات الغازية إلى هذا الفرق وبقي كل ما عدا ذلك على حاله إلى حد كبير، فقد يسهم ذلك في خسارة تدريجية للوزن.
يمكن لسجلك أن يبيّن السعرات التي حذفتها، لكنه لا يستطيع التنبؤ بنتيجة دقيقة. فاحتياجاتك من الطاقة ونشاطك وشهيتك وحجم جسمك والتغيرات المعتادة في ماء الجسم كلها تؤثر في الرقم الذي يظهر على الميزان.
ما تشربه بدلًا منها مهم
عادةً ما يساعد استبدال المشروبات الغازية بالماء أو بخيار آخر منخفض جدًا بالسعرات على الإبقاء على قدر أكبر من خفض السعرات. أما استبدالها بمشروب آخر غني بالسعرات فقد يقلل الفرق أو يلغيه تمامًا.
قد تشعر أيضًا بجوع أكبر أو تختار حصصًا أكبر بعد تغيير عادة مألوفة. واصل تسجيل المشروبات والطعام لترى ما إذا كانت السعرات التي حذفتها تعود بهدوء من مصادر أخرى.
قيّم التغيير بمرور الوقت
قارن متوسط ما تتناوله قبل التغيير وبعده بدلًا من التركيز على يوم واحد. وانظر أيضًا إلى مسار وزنك عبر عدة مرات متتالية ومتسقة لوزن نفسك، إذ قد تتغير القراءات اليومية لأسباب لا تتعلق بدهون الجسم.
إذا انخفض متوسط ما تتناوله من السعرات وظل منخفضًا، فقد يدعم التوقف عن شرب المشروبات الغازية خسارة الوزن. لا يمكن معرفة المقدار الدقيق مسبقًا، لذا اعتمد على سجلك واتجاه وزنك على المدى الأطول بدلًا من توقع نتيجة ثابتة.