هل يساعد شرب سيترات المغنيسيوم على إنقاص الوزن؟
قد تؤثر سيترات المغنيسيوم في الهضم وتوازن السوائل، ما قد يبدو كأنه فقدان للوزن لفترة قصيرة. يوضح هذا المقال معنى هذا التغيّر وما الذي ينبغي التركيز عليه عند تسجيل الطعام بهدف خسارة الدهون.
ما الذي تفعله سيترات المغنيسيوم فعلًا؟
سيترات المغنيسيوم شكل من أشكال المغنيسيوم يمتزج بالماء بسهولة. وهي تسحب الماء إلى الأمعاء وقد تجعل البراز أكثر ليونة أو أسهل في الإخراج. يتعلق هذا التأثير بالهضم، لا بحرق دهون الجسم.
بعد شربها، قد تخرج كمية من البراز والماء أكبر من المعتاد. وقد يؤدي ذلك إلى انخفاض وزن جسمك عند قياسه في المرة التالية، لكن هذا التغيّر يكون مؤقتًا عادةً. وعندما تعود إلى الأكل والشرب كالمعتاد، يُرجح أن يعود بعض هذا الوزن أو كله.
- تسحب الماء إلى الأمعاء
- قد تسرّع حركة الأمعاء
- لا تمنع امتصاص السعرات الحرارية من الطعام
- لا تزيل دهون الجسم المخزنة
لماذا قد يتغير رقم الميزان من دون خسارة الدهون؟
يشمل وزن الجسم أكثر من دهون الجسم بكثير؛ فهو يعكس أيضًا الماء والطعام الذي يجري هضمه والفضلات التي لم تغادر الجسم بعد. ويمكن لأي تغيّر في هذه العوامل أن يؤثر في رقم الميزان، حتى إن لم تتغير كمية الدهون في جسمك.
تؤثر سيترات المغنيسيوم أساسًا في الماء ومحتويات الأمعاء. ولا تُحدث عجزًا مستمرًا في الطاقة، وهو ما يلزم لخسارة الدهون. لذلك، لا ينبغي اعتبار انخفاض القراءة بعد تناولها بوقت قصير دليلًا على أن خطة أكلك تحقق نتائج أسرع.
- انخفاض كمية الماء المحتبسة في الجهاز الهضمي
- قلة البراز في الأمعاء
- التغيرات اليومية المعتادة في مستوى ترطيب الجسم
- اختلاف كمية الطعام التي لا تزال قيد الهضم
ما الذي يؤدي إلى انخفاض دهون الجسم؟
تميل دهون الجسم إلى الانخفاض عندما يستهلك جسمك طاقة أكثر مما يحصل عليه بمرور الوقت. ويمكن أن يساعدك سجل الطعام على معرفة ما إذا كان مدخولك المعتاد يدعم ذلك. فالوجبة الواحدة أو اليوم الواحد أقل أهمية من العادات التي تتكرر على مدى أيام كثيرة.
لا تغيّر سيترات المغنيسيوم مقدار الطاقة في الطعام الذي تسجّله تغييرًا يُعتد به. فكل غرام من البروتين والكربوهيدرات يوفّر نحو 4 سعرات حرارية، بينما يوفّر كل غرام من الدهون نحو 9 سعرات حرارية. وتبقى هذه القيم كما هي سواء تناولت سيترات المغنيسيوم أم لا.
- تابع الاتجاهات بدلًا من الاعتماد على قياس وزن واحد
- سجّل المشروبات والزيوت والصلصات واللقيمات الصغيرة
- حافظ على ثبات الحصص بما يكفي للمقارنة بين الأيام
- راجع الأنماط على مدى عدة أيام
لماذا قد يأتي استخدامها لإنقاص الوزن بنتائج عكسية؟
قد يؤدي تناول سيترات المغنيسيوم لإجبار الميزان على إظهار قراءة أقل إلى تكرار البراز الرخو وفقدان السوائل. وقد يسبب أيضًا انزعاجًا في المعدة أو مغصًا أو غثيانًا. ولا تعني هذه الآثار أن الجسم يستخدم مزيدًا من الدهون لإنتاج الطاقة.
وقد يؤدي الاستخدام المتكرر أيضًا إلى اضطراب توازن الماء والمعادن في الجسم. إذا كنت تفقد بالفعل كمية كبيرة من السوائل، فقد تشعر بسوء أكبر إذا أضفت تمارين شاقة أو قللت شرب السوائل. اتبع إرشادات المنتج، واستشر مختصًا مؤهلًا في الرعاية الصحية إذا لم تكن متأكدًا من ملاءمته لك.
- لا تعتبر فقدان السوائل على المدى القصير خسارةً للدهون
- لا تتناول كمية أكبر لملاحقة قراءة أقل
- انتبه إلى الدوار أو الضعف أو الانزعاج المستمر
- اطلب المساعدة الطبية سريعًا عند الشعور بألم شديد أو الإغماء أو القيء المستمر
الحصول على المغنيسيوم من الأطعمة اليومية
يوجد المغنيسيوم طبيعيًا في أطعمة متنوعة، لذلك يمكن أن يسهم النظام الغذائي المتنوع في تلبية احتياجاتك منه. وتشمل مصادره المكسرات والبذور والفاصولياء والحبوب الكاملة والخضراوات الورقية الخضراء. كما توفر هذه الأطعمة عناصر غذائية أخرى، منها الألياف والبروتين في بعض الحالات.
عند تسجيل هذه الأطعمة، دوّن الكمية التي تتناولها فعلًا. فالمكسرات والبذور مصادر مركزة للطاقة، بينما يمكن للفاصولياء والخضراوات أن تزيد حجم الوجبة ومحتواها من الألياف. وتعتمد الكمية المناسبة على إجمالي ما تتناوله وتفضيلاتك وأهدافك.
- بذور اليقطين أو غيرها من البذور الممزوجة باللبن
- إضافة الفاصولياء أو العدس إلى الشوربات والسلطات
- خبز الحبوب الكاملة أو الشوفان أو الأرز البني
- السبانخ وغيرها من الخضراوات الورقية الخضراء
- اللوز أو الكاجو أو أنواع أخرى من المكسرات
طريقة أنفع لتقييم التقدم
إذا كان هدفك خسارة الدهون، فافصل بين تناول سيترات المغنيسيوم وتقييم تقدمك. واصل تسجيل وجباتك بصدق، واستخدم ظروفًا متشابهة عند مراجعة اتجاهات وزن الجسم. فهذا يقلل من تشتيت الانتباه بالتغيرات المعتادة في الطعام والسوائل والهضم.
ومن المفيد أيضًا متابعة مؤشرات لا ترتبط برقم واحد. فكّر في مدى ملاءمة روتينك لشهيتك وطاقتك وحياتك اليومية. ينبغي ألا تعتمد الخطة المستدامة على إفراغ الأمعاء عمدًا أو فقدان السوائل.
- قارن اتجاهات الوزن في ظروف متشابهة
- تحقق من احتواء الوجبات على البروتين والألياف وحصص مشبعة
- اختر نشاطًا بدنيًا منتظمًا يمكنك المواظبة عليه
- عدّل خطة طعامك بناءً على الأنماط في سجلك، لا على قراءة واحدة