كيف يمكن أن يكون للشوكولاتة مكان في خطة إنقاص الوزن
ليس عليك حذف الشوكولاتة من سجل طعامك عندما ترغب في إنقاص وزنك. من المفيد أن تخطط لتناولها، وتلاحظ الكمية التي تشعرك بالرضا، وتراعي إجمالي ما تتناوله.
انظر إلى نمطك الغذائي ككل
يتأثر وزن الجسم بتوازن الطاقة الإجمالي على مدى الوقت، لا بطعام واحد بمعزل عن غيره. ويمكن أن تكون الشوكولاتة جزءًا من نظامك الغذائي إذا كان باقي نمط أكلك يدعم الهدف الذي حددته.
واصل تسجيل الشوكولاتة كما تسجل أي طعام آخر، بما في ذلك الكمية التي تتناولها فعلًا. تختلف قيمتها من الطاقة حسب نوعها وحجم الحصة، لذا اعتمد على الملصق الغذائي أو تطبيق تسجيل الطعام بدلًا من التخمين.
حدّد حصتك عن قصد
قرّر كمية الشوكولاتة التي تنوي تناولها قبل أن تبدأ. فوضع هذه الحصة في وعاء صغير أو على طبق يجعل تحديد الكمية أسهل من تناولها مباشرة من عبوة أكبر.
لا توجد حصة مثالية تناسب الجميع. فالكمية المناسبة تعتمد على احتياجاتك من الطاقة ووجباتك المعتادة ونشاطك وهدفك الشخصي، لذا راجع سجل طعامك لترى كيف تلائم يومك.
اجعل تناولها مُرضيًا
تناول الشوكولاتة ببطء يكفي لملاحظة نكهتها وقوامها وحلاوتها. وقد يساعدك تناولها من دون تصفح الهاتف أو العمل أو مشاهدة شيء على الانتباه إلى ما إذا كنت لا تزال ترغب في المزيد.
اختر الشوكولاتة التي تستمتع بها فعلًا، بدلًا من اختيار نوع لمجرد أنه يبدو أكثر فضيلة. فقد تكون حصة مخططة من نوعك المفضل أشد إرضاءً من تناول بدائل لا تلبي الرغبة نفسها مرارًا.
استفد من سجل طعامك
راجع مدخلاتك بحثًا عن أنماط متكررة بدلًا من الحكم على يوم واحد. قد تلاحظ أن الاستمتاع بالشوكولاتة وفق خطة أسهل بعد وجبة مشبعة، أو أن إبقاءها في مكان ظاهر يدفعك إلى تناولها من دون تفكير كبير.
إذا كانت الكمية المخطط لها تتحول غالبًا إلى كمية أكبر، فغيّر الظروف المحيطة بدلًا من وصف نفسك بضعف الإرادة. يمكنك تسجيل الحصة مسبقًا، وإبعاد الكمية المتبقية عن نظرك، أو تخصيص مجال للشوكولاتة بتغيير جزء اختياري آخر من يومك.