هل يستهلك التشمّس السعرات الحرارية؟

الإجابة المختصرة

لا يستهلك التشمّس عادةً سعرات حرارية أكثر بكثير من الراحة في مكان أبرد. يستهلك جسمك الطاقة باستمرار لدعم التنفس والدورة الدموية وتنظيم درجة الحرارة وغيرها من الوظائف الأساسية. وستُستهلك هذه السعرات على أي حال، سواء كنت مستلقيًا على الأريكة أو تستريح في الظل.

قد تؤثر الأجواء الدافئة في طريقة تنظيم جسمك لحرارته، لكن أثر ذلك في استهلاك السعرات يعتمد على الشخص والظروف. وهو غير ثابت بما يكفي لاعتبار قضاء الوقت تحت الشمس تمرينًا رياضيًا. إذا كان هدفك تتبع النشاط، فسجّل الحركة التي تقوم بها بدلًا من الوقت الذي تقضيه في التشمّس.

لماذا يستهلك الجسم الطاقة حتى في الراحة

لا تحتاج إلى الحركة كي يستهلك جسمك الوقود. فالعمليات الأساسية تستمر أثناء الجلوس أو النوم أو الاستلقاء على الشاطئ. ويكون استهلاك الطاقة في الراحة عادةً أكبر بكثير على مدار اليوم من التغيرات الطفيفة الناتجة عن الانتقال بين الأجواء الدافئة والباردة.

يختلف مقدار الطاقة المستهلكة في الراحة من شخص إلى آخر. ويمكن أن يؤثر فيه حجم الجسم والعمر وتركيب الجسم ومدة الراحة. قد تقدّر مفكرة الطعام أو النشاط هذا الاستهلاك الأساسي للطاقة، لكن لا ينبغي أن تصنّفه على أنه سعرات حرارية حُرقت بسبب ضوء الشمس تحديدًا.

• التنفس وضخ الدم
• الحفاظ على درجة حرارة الجسم
• دعم الدماغ وسائر الأعضاء
• إصلاح الأنسجة وتجديدها

التعرق لا يعني حرق دهون الجسم

قد يجعلك التشمّس تتعرق، ولا سيما في يوم حار أو رطب. ويساعد العرق على التخلص من الحرارة عندما تتبخر الرطوبة عن الجلد. لكن إنتاج العرق لا يعني أن الجسم استهلك قدرًا كبيرًا من الطاقة.

يعكس انخفاض الوزن بعد التعرق في الأساس فقدان السوائل. وقد يزول هذا التغير بعد الشرب وتناول الطعام كالمعتاد، لذلك لا يبيّن مقدار التغير في دهون الجسم. ولتتبع مفيد، راقب الأنماط على مدى فترة، بدلًا من الاعتماد على قراءة واحدة بعد التعرض للحر.

• لا تعتبر العرق الظاهر دليلًا على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية
• تجنب مقارنة قراءات الوزن المأخوذة في ظروف مختلفة جدًا
• سجّل المشروبات إذا كان تتبع الترطيب جزءًا من مفكرة طعامك المعتادة
• التزم بتوقيت وظروف ثابتة عند متابعة أي اتجاه للوزن

الحركة في الهواء الطلق هي ما يصنع الفرق

قد يستهلك النشاط المرتبط بالتشمّس طاقة أكبر من الاستلقاء دون حركة. فالمشي إلى الشاطئ والسباحة وحمل حقيبة أو ممارسة لعبة في الهواء الطلق كلها تتطلب تحريك العضلات. وتعتمد كمية الطاقة المستهلكة على سرعتك وجهدك وحجم جسمك ومدة النشاط.

سجّل كل فترة نشاط على حدة إذا أردت مفكرة أوضح. ولا تحتسب الرحلة كلها تمرينًا إذا قضيت معظمها جالسًا أو مستلقيًا. وإذا كان التطبيق يتيح مستويات متعددة للشدة، فاختر الوصف الأقرب إلى ما فعلته بالفعل.

• سجّل المشي عن مدة المشي
• سجّل السباحة عن مدة الحركة في الماء فقط
• احتسب اللعبة بحسب مدتها الفعلية من النشاط
• اترك وقت الجلوس أو الاستلقاء ضمن الراحة المعتادة

قد يغيّر الحرّ الإحساس بالنشاط

قد تبدو الحركة أصعب في الطقس الدافئ لأن جسمك يحاول أيضًا التخلص من الحرارة. لكن الشعور بارتفاع الحرارة أو زيادة التعرق لا يعني تلقائيًا أن النشاط استهلك سعرات حرارية أكثر بكثير. وتظل السرعة والمدة والحركة نفسها تفاصيل أنفع للتقدير.

اختر النشاط وفقًا للظروف وشعورك، بدلًا من محاولة زيادة التعرق إلى أقصى حد. استرح في الظل، واشرب بانتظام، وتوقف إذا شعرت بتوعك. والحماية من الشمس مهمة أيضًا كلما قضيت وقتًا في الهواء الطلق، سواء كنت تمارس الرياضة أو تستريح.

• دوّن المدة الفعلية للحركة
• صِف سرعتك بصدق
• افصل فترات الاستراحة عن وقت النشاط
• اعتبر العرق فقدانًا للسوائل، لا مقياسًا للسعرات الحرارية

كيف تسجّل يومًا تحت الشمس

يمكن لجدول زمني بسيط للنشاط أن يمنع المبالغة في احتساب الحركة خلال يوم في الهواء الطلق. دوّن الفترات التي مشيت أو سبحت أو مارست فيها حركة أخرى، ثم استبعد وقت التشمّس من إجمالي التمارين. فتقديرك المعتاد لاستهلاك الطاقة اليومي يشمل أصلًا الطاقة التي يستهلكها الجسم في الراحة.

يمكنك تسجيل الطعام بالطريقة نفسها المتبعة في أي يوم آخر. أدخل ما أكلته وشربته بحسب الكميات التي تناولتها، من دون إضافة سعرات حرارية محروقة لمجرد أن الطقس كان حارًا. وهكذا تظل المفكرة مركزة على أفعال يمكن وصفها وتقديرها بدرجة أكبر من الثبات.

• سجّل كل فترة نشاط عند انتهائها
• استبعد وقت الاستلقاء أو الجلوس تحت الشمس
• سجّل الطعام والمشروبات بطريقتك المعتادة
• أضف ملاحظات عن السرعة أو الجهد عند الحاجة
• راجع اليوم كاملًا بدلًا من التركيز على لحظة تعرّق واحدة