هل تساعد دواسة القدم على إنقاص الوزن؟

ما وظيفة دواسة القدم؟

دواسة القدم مجموعة صغيرة من الدواسات تُستخدم أثناء الجلوس على كرسي. يؤدي تحريك الدواسات إلى تشغيل عضلات الساقين وزيادة استهلاك الطاقة مقارنة بالجلوس دون حركة. ويتوقف الجهد على سرعتك ومقدار المقاومة والمدة التي تواصل فيها التبديل.

قد يكون ذلك مفيدًا إذا كنت تقضي جزءًا كبيرًا من يومك جالسًا. وقد يكون إدخاله في روتينك أسهل من تخصيص وقت لتمرين منفصل. لكن التبديل الخفيف بالدواسات يضيف عادةً حركة أقل من الأنشطة التي تتطلب دعم جسمك وتحريكه بالكامل.

• بدّل بالدواسات خلال جزء من برنامج تلفزيوني
• استخدم الجهاز أثناء مهمة مناسبة يمكن أداؤها جلوسًا
• اختر سرعة ثابتة تستطيع الاستمرار عليها
• لا تزد المقاومة إلا إذا بقيت حركتك سلسة

كيف تسهم في إنقاص الوزن؟

يتأثر وزن الجسم بالتوازن بين الطاقة التي تتناولها والطاقة التي يستهلكها مع مرور الوقت. تزيد دواسة القدم جانب استهلاك الطاقة في هذا التوازن، لذا قد تسهم في إنقاص الوزن. لكنها لا تضمن نتيجة، لأن تأثيرها يعتمد على ما تتناوله من طعام ومقدار نشاطك الإجمالي واحتياجات جسمك الفردية من الطاقة.

تختلف الطاقة المستهلكة في الجلسة الواحدة من شخص إلى آخر. فحجم الجسم والسرعة والمقاومة واللياقة البدنية ومدة الجلسة كلها عوامل مؤثرة، لذا قد لا ينطبق عليك تقدير واحد بعينه. ومن الأفضل النظر إلى التبديل بالدواسات بوصفه جزءًا من روتين يمكنك تكراره، لا وسيلة لتعويض طعام محدد.

واصل تسجيل الطعام كالمعتاد

ما دمت تسجل ما تأكله، فواصل التركيز على نمطك الغذائي العام بدلًا من تعديل سجل الطعام احتسابًا لكل جلسة تبديل بالدواسات. فتقديرات السعرات الحرارية التي يحرقها التمرين قد لا تكون دقيقة، لا سيما مع الحركة الخفيفة أثناء الجلوس. وإضافة هذه السعرات المقدرة تلقائيًا إلى الكمية المسموح لك بتناولها قد تجعل تقييم ما تتناوله أصعب.

انتبه إلى الوجبات التي تمنحك شعورًا بالشبع ويسهل تسجيلها باستمرار. وقد تضم الوجبة المتوازنة مصدرًا للبروتين وخضروات أو فاكهة ومصدرًا غنيًا بالألياف من الكربوهيدرات وبعض الدهون. وتظل الكميات مهمة حتى عندما تكون الأطعمة مغذية.

• مصادر البروتين مثل البيض أو السمك أو الدجاج أو التوفو أو الفاصولياء
• الخضروات أو الفاكهة لزيادة حجم الوجبة والألياف والتنوع
• مصادر الكربوهيدرات مثل البطاطس أو الشوفان أو الأرز أو خبز الحبوب الكاملة
• مصادر الدهون مثل زيت الزيتون أو المكسرات أو البذور أو الأفوكادو

أنشئ روتينًا تستطيع الاستمرار عليه

ابدأ بسرعة ومدة تبدوان معقولتين، ثم عدّلهما تدريجيًا. ينبغي أن تبقى قدماك ثابتتين على الدواسات وأن يظل الكرسي مستقرًا. اجلس باستقامة بدلًا من الانحناء إلى الأمام أو الالتواء لإبقاء دواسة القدم في مكانها.

الاستمرارية أهم من جعل إحدى الجلسات شاقة على نحو غير معتاد. يمكنك ربط التبديل بالدواسات بنشاط تقوم به أصلًا خلال يومك، مثل مشاهدة برنامج أو الاستماع إلى بودكاست. إذا شعرت بإرهاق شديد في ساقيك أو سببت الحركة ألمًا، فتوقف وأعد تقييم وضعيتك ومقدار المقاومة ومدة الجلسة.

• ضع الكرسي على سطح مستوٍ وثابت
• حافظ على تحرك الركبتين بمحاذاة القدمين
• حرّك الدواسات بسلاسة بدلًا من الضغط عليها بعنف
• زد المدة أو المقاومة تدريجيًا، ولا تزد كلتيهما دفعة واحدة

لا تعتمد على التبديل بالدواسات وحده

توفر دواسة القدم حركة للساقين أثناء الجلوس في المقام الأول. وهي لا تحل بالكامل محل المشي أو تمارين القوة أو الأنشطة الأخرى التي تشغّل أجزاء أكبر من الجسم. إذا سمحت ظروفك، فنوّع أنواع الحركة على مدار الأسبوع.

قيّم تقدمك بالنظر إلى ما هو أبعد من قراءة واحدة أو تقدير جلسة واحدة. راقب اتجاه تغير وزنك المسجل بمرور الوقت، ومدى انتظامك في تسجيل الطعام، وما إذا كانت حركتك اليومية تصبح أكثر انتظامًا. إذا لم يتجه التغير نحو ما ترغب فيه، فراجع الكميات والروتين بدلًا من افتراض أن دواسة القدم ستتكفل بكل شيء.

غالبًا ما يكون أفضل دور لدواسة القدم هو جعل جزء خامل من يومك أكثر نشاطًا. وقد تدعم إنقاص الوزن عند استخدامها بانتظام إلى جانب تناول كمية مناسبة من الطعام. ويختلف مقدار التغير وسرعته من شخص إلى آخر.

• امشِ عندما يكون ذلك عمليًا
• أدرج حركات تشغّل الجزء العلوي من الجسم
• أضف تمارين قوة تناسب قدرتك
• قلّل فترات الجلوس الطويلة المتواصلة