Calori แอปสำหรับการกินดี
สำรวจ Calori
ลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ ติดตามน้ำหนักของคุณ ฟีเจอร์ทั้งหมด ฟีเจอร์ทั้งหมดของแอป บันทึกอาหารในแบบของคุณ Calori AI ทำอาหาร วางแผน ซื้อของ บันทึกข้อมูลร่างกายของคุณ ดียิ่งขึ้นไปอีกเมื่อใช้ร่วมกัน ใช้งานได้ทุกที่ที่คุณอยู่
ผลิตภัณฑ์ บาร์โค้ดและ Calori Score สูตรอาหาร สูตรอาหารสาธารณะพร้อมข้อมูลโภชนาการ อาหาร หน้าข้อมูลอ้างอิงอาหาร เครื่องมือคำนวณ ดัชนีมวลกาย แคลอรี่ สัดส่วนสารอาหาร และอื่นๆ การออกกำลังกาย การเดิน วิ่ง เล่นกีฬา และอื่น ๆ บันทึก บันทึกเรื่องการกินให้ดี เปรียบเทียบแอป คำถามที่พบบ่อย คำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อย
เกี่ยวกับเรา พวกเราคือใครและทำไมถึงทำแอปนี้
เครื่องคำนวณสุขภาพ/เครื่องคำนวณสารอาหารหลัก

เครื่องคำนวณสารอาหารหลัก

แบ่งแคลอรี่ต่อวันเป็นโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันให้เหมาะกับเป้าหมาย

เครื่องคำนวณสารอาหารหลัก

ทำความเข้าใจสารอาหารหลัก

หน้าที่ของสารอาหารแต่ละชนิด

  • โปรตีน: สร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และช่วยให้อิ่มนาน
  • คาร์โบไฮเดรต: เชื้อเพลิงหลักของร่างกาย โดยเฉพาะสมองและการฝึกหนัก
  • ไขมัน: ช่วยการทำงานของฮอร์โมนและการดูดซึมวิตามิน A, D, E และ K

พลังงานต่อกรัม

  • โปรตีน: 4 kcal
  • คาร์โบไฮเดรต: 4 kcal
  • ไขมัน: 9 kcal

จากเปอร์เซ็นต์เป็นกรัม

เครื่องคำนวณจะประเมินแคลอรี่ต่อวันจากร่างกาย กิจกรรม และเป้าหมาย แล้วแบ่งเป็นโปรตีน 30% คาร์โบไฮเดรต 40% และไขมัน 30% สำหรับ 2,000 kcal เท่ากับโปรตีน 600 kcal (÷ 4 = 150 g) คาร์โบไฮเดรต 800 kcal (÷ 4 = 200 g) และไขมัน 600 kcal (÷ 9 ≈ 67 g)

ช่วงอ้างอิงอย่างเป็นทางการ

European Food Safety Authority แนะนำให้รับแคลอรี่ 45–60% จากคาร์โบไฮเดรต 20–35% จากไขมัน และโปรตีนประมาณ 0.83 g ต่อน้ำหนักตัว 1 kg ค่าเริ่มต้นของเราให้สัดส่วนโปรตีนสูงขึ้นและคาร์โบไฮเดรตต่ำลงเล็กน้อย ช่วยให้อิ่มและรักษากล้ามเนื้อเมื่อกินน้อยลง ทั้งสองแนวทางเหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี

สัดส่วนที่พบบ่อย (โปรตีน / คาร์บ / ไขมัน)

  • สมดุล: 30 / 40 / 30
  • โปรตีนสูง: 35 / 35 / 30
  • Mediterranean: 20 / 45 / 35 โดยไขมันส่วนใหญ่มาจากน้ำมันมะกอก ถั่ว และปลา
  • คาร์บต่ำ: 40 / 20 / 40
  • Keto: 25 / 5 / 70
  • Keto และอาหารคาร์บต่ำมากไม่เหมาะกับทุกคน หากมีโรคไต ใช้ยารักษาเบาหวาน กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน

ทำไมต้องติดตามสารอาหารหลัก ไม่ใช่แค่แคลอรี่

แคลอรี่กำหนดว่าน้ำหนักจะขึ้นหรือลง แต่สัดส่วนสารอาหารกำหนดว่าน้ำหนักที่เปลี่ยนประกอบด้วยอะไร โปรตีนที่เพียงพอช่วยให้อิ่มและรักษากล้ามเนื้อระหว่างลดไขมัน ส่วนการรู้แหล่งคาร์โบไฮเดรตและไขมันช่วยให้จัดมื้อที่ชอบได้ง่ายขึ้น

ทำให้ได้ตามเป้าสารอาหาร

  • จัดทุกมื้อโดยมีแหล่งโปรตีนเป็นหลัก
  • ช่วงแรกชั่งอาหารเพื่อเรียนรู้ขนาดมื้อ
  • อ่านฉลากดูคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
  • เน้นความสม่ำเสมอตลอดสัปดาห์แทนวันที่สมบูรณ์แบบ

ข้อควรรู้

ใช้สัดส่วนนี้เป็นจุดเริ่มต้น แล้วปรับตามความรู้สึก การฝึก และการฟื้นตัว นักกำหนดอาหารสามารถปรับให้เหมาะกับความต้องการทางการแพทย์ได้

เครื่องคำนวณอื่น ๆ

เครื่องคำนวณโปรตีนเครื่องคำนวณแคลอรี่เครื่องคำนวณ TDEEเครื่องคำนวณ BMRเครื่องคำนวณ BMIเครื่องคำนวณไขมันในร่างกายเครื่องคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมเครื่องคำนวณลดน้ำหนักเครื่องคำนวณแคลอรี่จากการออกกำลังกายเครื่องคำนวณก้าวเดิน

แชร์หรือเพิ่มลงในเว็บไซต์ของคุณ

Calori

แอปสำหรับการกินดี: บันทึกด้วยรูปภาพ เสียง หรือบาร์โค้ด ทำอาหารและวางแผน ติดตามร่างกายของคุณ และพูดคุยปรึกษากับ Calori AI

ผลิตภัณฑ์

ฟีเจอร์ทั้งหมด ลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ ติดตามน้ำหนักของคุณ

ฟีเจอร์

สแกนอาหารด้วยรูปถ่าย บันทึกด้วยเสียงและข้อความ เครื่องสแกนบาร์โค้ด บันทึกอาหาร Calori AI Calori Live ข้อมูลเชิงลึกและรายงาน นำเข้าสูตรอาหาร

แหล่งข้อมูล

ผลิตภัณฑ์ สูตรอาหาร อาหาร เครื่องมือคำนวณ การออกกำลังกาย บันทึก เปรียบเทียบ

บริษัท

เกี่ยวกับเรา คำถามที่พบบ่อย ติดต่อ ผู้สร้างคอนเทนต์

กฎหมาย

นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดการให้บริการ ข้อจำกัดความรับผิดชอบด้านสุขภาพ นโยบายคุกกี้

© 2026 Calori Limited. สงวนลิขสิทธิ์ทั้งหมด

เพิ่ม เครื่องคำนวณสารอาหารหลัก ฟรีลงในเว็บไซต์ของคุณ

ตัวอย่าง

การตั้งค่า

โค้ดสำหรับวาง

เครื่องคำนวณทั้งหมดอยู่ในโค้ดนี้ ไม่มี iframe และไม่โหลดข้อมูลใดจาก Calori จึงทำงานได้ตามเดิมหลังนำไปวาง ให้วางโค้ดลงใน HTML ของหน้าเว็บ