คำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญจากการออกกำลังกาย | Calori

ทำความเข้าใจแคลอรี่จากการออกกำลังกาย

วิธีคำนวณ

ทุกกิจกรรมมีค่า MET ซึ่งบอกว่าหนักแค่ไหนเมื่อเทียบกับการนั่งนิ่ง แคลอรี่ = MET × น้ำหนักตัว (kg) × ชั่วโมง

พลังงานคร่าว ๆ ต่อชั่วโมงที่น้ำหนัก 70 kg

เดินเร็ว: ประมาณ 250 kcal
วิ่ง: ประมาณ 690 kcal
ปั่นจักรยาน (ปานกลาง): ประมาณ 560 kcal
ว่ายน้ำ (ปานกลาง): ประมาณ 420 kcal
ฝึกยกน้ำหนัก: ประมาณ 350 kcal

ได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายมากขึ้น

ตั้งเป้ากิจกรรมระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์
เพิ่มการฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละ 2 ครั้ง
วางวันพักเพื่อให้ทำได้ต่อเนื่อง
ไม่ควรกินชดเชยทุกแคลอรี่ เพราะค่าประมาณมักสูงกว่าจริง

ข้อควรรู้

ความฟิต อายุ และเทคนิคทำให้การเผาผลาญจริงต่างกัน ควรใช้ตัวเลขนี้เป็นค่าประมาณ

การตั้งค่า

ธีม

ภาษา

หน่วย

ขนาด

สี

โค้ดสำหรับวาง