เครื่องคำนวณแคลอรี่ – ต้องกินเท่าไร? | Calori

การใช้เป้าหมายแคลอรี่

วิธีคำนวณ

เราประเมินพลังงานที่เผาผลาญขณะพักด้วยสมการ Mifflin-St Jeor ปรับตามระดับกิจกรรม แล้วปรับตามเป้าหมายของคุณ

เป้าหมายแคลอรี่

คงน้ำหนัก: กินใกล้เคียงกับความต้องการต่อวัน
ลดน้ำหนัก: ต่ำกว่าประมาณ 500 kcal หรือราว 0.5 kg ต่อสัปดาห์
เพิ่มน้ำหนัก: สูงกว่าประมาณ 300–500 kcal
เป้าหมายจะไม่ต่ำกว่า 1,200 kcal (ผู้หญิง) หรือ 1,500 kcal (ผู้ชาย)

ทำให้ทำได้ต่อเนื่อง

บันทึกสิ่งที่กินสักสองสัปดาห์เพื่อเรียนรู้ขนาดมื้อของตัวเอง
ชั่งน้ำหนักทุกสัปดาห์และดูแนวโน้ม ไม่ยึดติดกับวันใดวันหนึ่ง
ปรับครั้งละ 100–200 kcal หากไม่คืบหน้าเป็นเวลา 3–4 สัปดาห์
กินโปรตีนให้เพียงพอเพื่อรักษากล้ามเนื้อระหว่างลดน้ำหนัก

ข้อควรรู้

นี่เป็นค่าประมาณ ความต้องการจริงจะเห็นได้จากแนวโน้มน้ำหนัก จึงควรใช้ตัวเลขนี้เป็นจุดเริ่มต้น

การตั้งค่า

ธีม

ภาษา

หน่วย

ขนาด

สี

โค้ดสำหรับวาง