अच्छा विकल्प बनने के लिए गमी विटामिन में क्या होना चाहिए?
सबके लिए एक ही गमी विटामिन सबसे अच्छा नहीं होता, क्योंकि पोषण की ज़रूरतें और खाने की आदतें अलग-अलग होती हैं। लेबल की तुलना करने से पहले आपका फूड लॉग यह पहचानने में मदद कर सकता है कि आपके लिए क्या ज़रूरी है।
अपने फूड लॉग से शुरुआत करें
अपने खान-पान का आकलन सिर्फ़ एक भोजन के आधार पर करने के बजाय, फूड लॉग में दर्ज कई सामान्य दिनों को देखें। ध्यान दें कि कौन-से खाद्य समूह नियमित रूप से शामिल होते हैं और आपकी पसंद में कहाँ बदलाव आता है। लेकिन याद रखें कि ऐप में पोषक तत्वों की कुल मात्रा उतनी ही सही होती है, जितनी उसमें दर्ज खाद्य पदार्थों और उनकी मात्रा की जानकारी।
गमी विटामिन को अलग-अलग तरह के भोजन का विकल्प नहीं मानना चाहिए, क्योंकि भोजन से फाइबर और दूसरे ऐसे घटक मिलते हैं जो सप्लीमेंट में शामिल नहीं भी हो सकते। अगर आपको यह तय नहीं है कि आपको किसी खास पोषक तत्व की ज़रूरत है या नहीं, तो अंदाज़ा लगाने के बजाय किसी योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से अपनी ज़रूरत के मुताबिक सलाह लें।
मार्केटिंग नहीं, पोषक तत्वों की तुलना करें
डिब्बे को पलटकर उस पर दी गई पोषण संबंधी या सप्लीमेंट की जानकारी पढ़ें। देखें कि इसमें कौन-से पोषक तत्व हैं, एक सर्विंग में उनकी कितनी मात्रा है और यह मात्रा लेबल पर दिए गए दैनिक संदर्भ आँकड़ों के मुकाबले कैसी है।
ज़्यादा मात्रा का मतलब हमेशा बेहतर होना नहीं है, और कई सप्लीमेंट में एक जैसे पोषक तत्व हो सकते हैं। जो भी दूसरी चीज़ें आप लेते हैं, उनके साथ पूरी सूची की तुलना करें, ताकि दोहराए जा रहे तत्व आसानी से दिख जाएँ। ज़रूरत पड़ने पर उचित मात्रा के बारे में किसी योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से पूछें।
सर्विंग और अतिरिक्त शुगर की जाँच करें
एक सर्विंग में एक से ज़्यादा गमी हो सकती हैं, इसलिए फूड लॉग में दर्ज करने से पहले निर्देश पढ़ें। सही संख्या इस बात पर निर्भर करती है कि कौन-सा उत्पाद है और उसे कौन ले रहा है। अतिरिक्त गमी खाने से सूची में दिए गए हर घटक की मात्रा बढ़ सकती है।
गमी में अतिरिक्त शुगर या स्वीटनर हो सकते हैं, जो टैबलेट और कैप्सूल में नहीं होते। अगर आप शुगर या ऊर्जा की मात्रा पर नज़र रखते हैं, तो गमी के आकार से अंदाज़ा लगाने के बजाय लेबल पर दी गई सर्विंग दर्ज करें।
ऐसा फ़ॉर्मैट चुनें जिसे आप सही तरीके से इस्तेमाल कर सकें
एक उपयोगी विकल्प वह है जिसमें सामग्री, सर्विंग साइज़ और रखने के निर्देश साफ़-साफ़ दिए गए हों। ऐसे घटकों को भी देखें जो आपकी खान-पान संबंधी पसंद के अनुकूल न हों, जैसे कुछ खास जैल बनाने वाले पदार्थ, रंग या फ्लेवर।
गमी को बताए गए निर्देशों के अनुसार रखें और बच्चों की पहुँच से दूर रखें, क्योंकि उनका मीठा रूप देखकर बच्चे उन्हें आसानी से मिठाई समझ सकते हैं। अपने खान-पान या दिनचर्या में बदलाव होने पर अपनी पसंद पर फिर से विचार करें, क्योंकि जो विकल्प अभी आपके लिए सबसे सही है, वह आगे भी सबसे सही रहे, यह ज़रूरी नहीं।