अपने लिए सबसे अच्छी इंडोर साइक्लिंग बाइक कैसे चुनें
सबसे अच्छी इंडोर साइक्लिंग बाइक वही है जो आपके शरीर, घर और ट्रेनिंग के पसंदीदा तरीके के अनुकूल हो। स्क्रीन और खास फीचर्स से आगे की बातें देखने से ऐसा उपकरण चुनने में मदद मिल सकती है जिसका आप नियमित रूप से इस्तेमाल करेंगे।
फिट और आराम से शुरुआत करें
देखें कि आरामदायक राइडिंग पोज़िशन के लिए सैडल और हैंडलबार को पर्याप्त रूप से एडजस्ट किया जा सकता है या नहीं। आपके घुटने बिना सिकुड़े आसानी से चलने चाहिए, और हैंडलबार तक पहुँचने के लिए आपको बहुत ज़्यादा आगे नहीं झुकना चाहिए।
सैडल का आकार आराम पर असर डाल सकता है, लेकिन हर किसी के लिए चौड़ा या मुलायम सैडल अपने आप बेहतर नहीं होता। पैडल का प्रकार भी देखें, खासकर अगर आप खास साइक्लिंग जूतों के बजाय रोज़मर्रा के ट्रेनर्स पहनकर राइड करना चाहते हैं।
रेज़िस्टेंस सिस्टम चुनें
इंडोर बाइक में आम तौर पर मैग्नेटिक या फ्रिक्शन रेज़िस्टेंस होता है। मैग्नेटिक सिस्टम आम तौर पर कम शोर के साथ एडजस्ट होते हैं और इनमें चलने वाले पुर्ज़ों के बीच कम संपर्क होता है। फ्रिक्शन सिस्टम में एक पैड फ्लाईव्हील पर दबाव डालता है और कभी-कभी इसकी देखभाल करनी पड़ सकती है।
रेज़िस्टेंस को मैन्युअल तरीके से या इलेक्ट्रॉनिक रूप से नियंत्रित किया जा सकता है। साधारण डायल से रेज़िस्टेंस जल्दी बदलना आसान होता है, जबकि इलेक्ट्रॉनिक कंट्रोल ऐसे गाइडेड सेशन के लिए काम के हो सकते हैं जिनमें मेहनत का स्तर अपने आप बदलता है।
शोर, स्थिरता और जगह पर ध्यान दें
जहाँ बाइक रखनी है, उस जगह को नापें और उस पर चढ़ने-उतरने के लिए सुरक्षित जगह भी रखें। तस्वीर देखकर आकार का अंदाज़ा लगाने के बजाय बाइक के माप देखें। उसे हटाने के लिए इस्तेमाल होने वाले पहियों या हैंडल के लिए भी जगह रखें।
जब आप गति बढ़ाते हैं या सैडल से उठकर राइड करते हैं, तब स्थिर फ्रेम ज़रूरी होता है। फर्श का प्रकार, बाइक का वज़न और उसे समतल करने वाले पैर—इन सभी का हिलने-डुलने और शोर पर असर पड़ सकता है। जहाँ कंपन आसानी से फैलता हो, वहाँ सुरक्षा मैट काम आ सकती है।
ट्रैकिंग को एक अनुमान मानें
कुछ बाइक पर समय, कैडेंस, रेज़िस्टेंस, दूरी और अनुमानित ऊर्जा खर्च दिखता है, जबकि कुछ के लिए अलग ऐप या पहनने वाला डिवाइस चाहिए होता है। अतिरिक्त डेटा पर ध्यान देने से पहले तय करें कि आपकी ट्रेनिंग में कौन-से आँकड़े मददगार हैं।
इंडोर बाइक पर ऊर्जा खर्च का अनुमान सटीक नहीं होता, क्योंकि नतीजा राइडर और मशीन द्वारा मेहनत की गणना करने के तरीके पर निर्भर करता है। अगर आप खाने का हिसाब रखते हैं, तो व्यायाम से जुड़े अनुमानों को लगातार एक ही तरीके से दर्ज करें और उन्हें उतनी ही कैलोरी खाने की पक्की छूट न मानें।