एलिप्टिकल से 9 किलो वजन घटाने की दिशा में कैसे बढ़ें
एलिप्टिकल से आप ज़्यादा ऊर्जा खर्च कर सकते हैं और अपनी दिनचर्या में नियमित गतिविधि को आसान तरीके से शामिल कर सकते हैं। फिर भी 9 किलो वजन घटाना आपकी कुल ऊर्जा संतुलन, निरंतरता और व्यक्तिगत परिस्थितियों पर निर्भर करता है।
समझें कि एलिप्टिकल से क्या मदद मिल सकती है
वजन तब घटता है जब आप लगातार जितनी ऊर्जा लेते हैं, उससे ज़्यादा खर्च करते हैं। एलिप्टिकल पर व्यायाम इस अंतर को बढ़ाने में मदद कर सकता है, लेकिन कोई भी मशीन यह गारंटी नहीं दे सकती कि आपका 9 किलो वजन कितनी जल्दी घटेगा।
एलिप्टिकल पर दिखने वाली कैलोरी की संख्या सिर्फ़ एक अनुमान होती है, क्योंकि नतीजा आपके शरीर के आकार, मेहनत और मशीन की सेटिंग जैसे कारकों पर निर्भर करता है। इसे अपने अलग-अलग सेशन की तुलना करने का तरीका मानें, न कि उतनी ही कैलोरी वापस खाने की सटीक मात्रा।
ऐसी दिनचर्या बनाएं जिसे आप दोहरा सकें
ऐसी गति और सेशन की अवधि से शुरुआत करें जो आपको संभालने लायक लगे, फिर नियमित रूप से उसे दोहराएं। सही आवृत्ति और अवधि आपकी मौजूदा फिटनेस, समय-सारिणी और रिकवरी पर निर्भर करती है, इसलिए पहले ऐसी दिनचर्या बनाने पर ध्यान दें जिसे आप लगातार जारी रख सकें।
आराम से कदम बढ़ाएं, शरीर सीधा रखें और हैंडल पर ज़्यादा झुकने से बचें। लगातार एक जैसी मेहनत करना सहनशक्ति बढ़ाने में मददगार है, जबकि बीच-बीच में कुछ देर तेज़ मेहनत करने से सेशन अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है—इसके लिए हर वर्कआउट को थका देने वाला बनाना ज़रूरी नहीं।
जल्दबाज़ी किए बिना अभ्यास बढ़ाएं
जब आपका सामान्य वर्कआउट आसान लगने लगे, तो एक बार में एक ही चीज़ बदलें, जैसे रेज़िस्टेंस, गति या अवधि। धीरे-धीरे बदलाव करने से यह समझना आसान होता है कि किससे आपकी फिटनेस बेहतर होती है और किससे आप इतने थक जाते हैं कि नियमितता बनाए रखना मुश्किल हो जाता है।
ज़्यादा कठिन वर्कआउट हमेशा बेहतर नहीं होता, और रिकवरी भी योजना का हिस्सा है। कठिन सेशन के बीच हल्की गतिविधि या आराम रखें। अगर आपका फ़ॉर्म डगमगाने लगे या दर्द महसूस हो, तो मेहनत कम कर दें।
व्यायाम को खाने के रिकॉर्ड से जोड़ें
चूंकि आप पहले से अपने खाने का रिकॉर्ड रखते हैं, इसलिए किसी एक दिन पर प्रतिक्रिया देने के बजाय समय के साथ अपने खाने के रिकॉर्ड, वर्कआउट के पैटर्न और वजन के रुझान की तुलना करें। शरीर का वजन स्वाभाविक रूप से ऊपर-नीचे होता रहता है, इसलिए लंबी अवधि का रुझान ज़्यादा जानकारी देता है।
अगर प्रगति रुक जाए, तो छोटा-सा बदलाव करने से पहले खाने की मात्रा, ध्यान से छूट जाने वाली अतिरिक्त चीज़ों और आप कितनी नियमितता से ट्रेनिंग कर रहे हैं, इन पर दोबारा गौर करें। 9 किलो वजन घटाने में लगने वाला समय हर व्यक्ति के लिए अलग होता है, और तय समय-सीमा को ज़बरदस्ती पूरा करने की कोशिश से धीरे-धीरे आगे बढ़ना ज़्यादा व्यावहारिक है।