दर्द करती एड़ी के लिए सही सपोर्ट कैसे चुनें
एड़ी का दर्द रोज़मर्रा की चाल को असहज बना सकता है, लेकिन आपके लिए सबसे सही सपोर्ट इस बात पर निर्भर करता है कि दर्द कहाँ, कब और क्यों होता है। यह गाइड आम उत्पादों के प्रकार, उनमें क्या देखना है और कैसे समझना है कि कोई विकल्प मदद कर रहा है, बताती है।
पहले समझें कि तकलीफ़ कहाँ से हो रही है
एड़ी में दर्द गतिविधि में बदलाव, लंबे समय तक खड़े रहने या बिना सही सपोर्ट वाले जूते नियमित पहनने के बाद हो सकता है। दर्द एड़ी के नीचे, किनारों के आसपास या पैर के पीछे की ओर महसूस हो सकता है। दर्द की जगह और समय से आपको तय करने में मदद मिल सकती है कि किस तरह का सपोर्ट आज़माना सही रहेगा।
ध्यान दें कि दर्द पहले कुछ कदमों के दौरान सबसे ज़्यादा होता है, लंबी सैर के बाद या दिन के आखिर में। देखें कि क्या किसी खास जोड़ी के जूते पहनने से दर्द कम या ज़्यादा होता है। यह छोटी-सी जानकारी उस उत्पाद को चुनने से ज़्यादा काम की है जिसके पैकेट पर सिर्फ़ एड़ी के दर्द का ज़िक्र हो।
उत्पाद आराम बढ़ा सकते हैं, लेकिन लगातार दर्द की वजह नहीं बता सकते। दर्द तेज़ हो, चोट लगने के बाद शुरू हुआ हो, सामान्य रूप से चलने में बाधा बने या ठीक न हो, तो उचित योग्यता वाले स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें। अचानक सूजन, त्वचा के रंग में साफ़ बदलाव या संवेदना कम होना भी तुरंत ध्यान देने की वजह है।
- दर्द वाली जगह ठीक से नोट करें
- लिखें कि दर्द सबसे ज़्यादा कब होता है
- अलग-अलग जूतों में महसूस होने वाले फ़र्क की तुलना करें
- चलने, दौड़ने या खड़े रहने में हाल के किसी बदलाव पर ध्यान दें
सबसे पहले सपोर्ट देने वाले जूते चुनें
किसी भी इनसोल या एड़ी के सहायक उत्पाद का आधार जूता होता है। जूते का एड़ी वाला हिस्सा मज़बूत हो तो अनचाही हलचल कम हो सकती है, जबकि अच्छी तरह बँधी डोरी या पट्टा पैर को आगे-पीछे फिसलने से रोकने में मदद करता है। सोल पैर के स्वाभाविक मोड़ वाली जगह पर मुड़ना चाहिए, बीच से आसानी से नहीं।
सही फिट उतना ही ज़रूरी है जितनी कुशनिंग। पंजों के लिए जगह होनी चाहिए और चलते समय एड़ी खास तौर पर ऊपर नहीं उठनी चाहिए। बहुत तंग, बहुत ढीले या असमान रूप से घिसे जूते, इनसोल लगाने के बाद भी असहज रह सकते हैं।
बहुत मुलायम जूते शुरुआत में आरामदायक लग सकते हैं, लेकिन वे हमेशा स्थिर सपोर्ट नहीं देते। आम तौर पर संतुलित डिज़ाइन में कुशनिंग के साथ ऐसा सोल होता है जो पैरों के नीचे स्थिर महसूस हो। नियमित पहने जाने वाले जूतों में दबा हुआ कुशन, तिरछी एड़ी और चिकना पड़ चुका सोल जाँचें।
- डोरी, पट्टे या किसी अन्य तरीके से अच्छी तरह कसने की सुविधा
- एड़ी का स्थिर हिस्सा
- पैर के लिए पर्याप्त चौड़ाई और गहराई
- पंजों के पास मुड़ने वाला सोल
- समान और सही सलामत कुशनिंग
इनसोल, हील कप और पैड की तुलना करें
पूरे तलवे की लंबाई वाले इनसोल पैर के अधिक हिस्से को सपोर्ट देते हैं और दबाव को बड़े क्षेत्र में बाँट सकते हैं। हील कप एड़ी के नीचे और चारों ओर लगते हैं, जबकि सपाट पैड मुख्य रूप से कुशनिंग देते हैं। इनमें से कोई भी अपने-आप सबसे अच्छा नहीं होता, क्योंकि आराम पैर के आकार, जूतों और रोज़मर्रा की गतिविधि पर निर्भर करता है।
इनसोल जूते में सपाट बैठना चाहिए; वह मुड़ना, इकट्ठा होना या पैर को जूते से बाहर धकेलना नहीं चाहिए। जाँचें कि उससे पंजों के लिए जगह कम न हो या एड़ी फिसलने न लगे। अगर जूते का मूल इनसोल निकाला जा सकता है, तो कई मोटी परतें जोड़ने के बजाय जूते और इनसोल के निर्देशों का पालन करें।
एक बार में एक ही बदलाव आज़माएँ, ताकि पता चल सके कि किससे फ़र्क पड़ता है। पहले थोड़े समय के लिए इस्तेमाल करें और बाद में त्वचा पर रगड़ या दबाव के निशान देखें। दर्द बढ़े, सुन्नपन हो या चलने का तरीका बदले, तो उस विकल्प का इस्तेमाल बंद कर दें।
- पैर के नीचे बड़े हिस्से को सपोर्ट देने के लिए पूरे तलवे की लंबाई वाले इनसोल
- पैर के आकार के मुताबिक ढली सतह के लिए कंटूर्ड इनसोल
- एड़ी के आसपास कुशनिंग के लिए हील कप
- जूते में जगह कम हो तो पतले हील पैड
कुशनिंग और ठंडी सिकाई का सावधानी से इस्तेमाल करें
कुशन वाले मोज़े रगड़ कम कर सकते हैं और सख़्त जूतों को ज़्यादा आरामदायक बना सकते हैं। वे बिना सिलवट के ठीक से फिट होने चाहिए, ताकि मोटी सिलाई दर्द वाली जगह पर दबाव न डाले। अगर नमी से रगड़ बढ़ती है, तो नमी सोखने वाला कपड़ा भी मदद कर सकता है।
कठिन गतिविधि के बाद ठंडी सिकाई से थोड़े समय के लिए आराम मिल सकता है। उसे कपड़े में लपेटें और बनाने वाले के सुरक्षा निर्देशों के अनुसार थोड़ी देर के लिए ही इस्तेमाल करें। तेज़ ठंड को सीधे खुली त्वचा पर न रखें।
पैर के तलवे को ठंडी बोतल या सख़्त गेंद पर घुमाना भी आराम पाने का आम तरीका है। दबाव हल्का रखें और गति नियंत्रित रखें। इससे तेज़ दर्द, झनझनाहट या देर तक रहने वाली तकलीफ़ नहीं होनी चाहिए।
- ठीक से फिट होने वाले, मुलायम कुशन वाले मोज़े
- निर्देशों के अनुसार कपड़े में लपेटकर इस्तेमाल किया गया ठंडा पैक
- हल्के से घुमाने के लिए ठंडी बोतल
- हल्के दबाव के साथ इस्तेमाल की गई सख़्त गेंद
हल्की गतिविधि उत्पादों के साथ मददगार हो सकती है
जूते और इनसोल रोज़मर्रा के आराम के व्यापक तरीक़े का हिस्सा हों तो बेहतर काम करते हैं। पिंडली और पैर के तलवे में खिंचाव से चलने के दौरान एड़ी की गति प्रभावित हो सकती है। हल्की गतिविधि से उस हिस्से की अकड़न कम महसूस हो सकती है, बशर्ते उससे आराम बना रहे।
पिंडली के लिए एक आसान गतिविधि में दीवार की ओर मुँह करके खड़े हों और एक पैर दूसरे के पीछे रखें। पीछे की एड़ी नीचे रखें, आगे का घुटना थोड़ा मोड़ें और उछले बिना आगे की ओर झुकें। अगर इससे तेज़ दर्द या सुन्नपन हो, तो ज़ोर कम करें।
गतिविधि पूरी तरह बंद करने की ज़रूरत हमेशा नहीं होती, लेकिन उसकी मात्रा बदलनी पड़ सकती है। छोटी सैर, सपाट रास्ते या कुछ समय के लिए तेज़ झटकों वाली गतिविधि की जगह दूसरी गतिविधि चुनने से बार-बार होने वाली जलन कम हो सकती है। किसी तय समय-सारणी के बजाय आराम के मुताबिक धीरे-धीरे गतिविधि बढ़ाएँ।
- हर गतिविधि धीरे और नियंत्रित ढंग से करें
- आरामदायक सीमा में ही रहें
- खिंचाव के दौरान उछलने से बचें
- एड़ी की प्रतिक्रिया के मुताबिक गतिविधि में बदलाव करें
मार्केटिंग के दावों के बजाय नतीजे देखें
काम का उत्पाद सामान्य रूप से चलने को ज़्यादा आरामदायक बनाए, लेकिन दबाव की कोई नई जगह न बनाए। चलने के तरीके, त्वचा के आराम और दिन के बाद के समय में एड़ी कैसा महसूस करती है, इस पर ध्यान दें। लेबल पर किया गया बड़ा दावा यह नहीं बताता कि उत्पाद का आकार आपके पैर के अनुकूल होगा या नहीं।
जब उत्पाद दब जाए, उसमें दरार पड़ जाए या उसका आकार बिगड़ जाए, तो उसे बदलें; किसी तय समय-सारणी का इंतज़ार न करें। वह कितने समय तक चलेगा, यह सामग्री, गतिविधि और इस्तेमाल की आवृत्ति पर निर्भर करता है। देखभाल के निर्देशों के अनुसार उत्पाद को साफ़ और सूखा रखें।
जब तक किसी योग्य पेशेवर ने सलाह न दी हो, एक साथ कई तरह के सपोर्ट इस्तेमाल करने से बचें। बहुत ऊँचाई या मोटाई से जूते का फिट बदल सकता है और दबाव कहीं और पड़ सकता है। आम तौर पर सबसे आसान और उपयुक्त विकल्प का असर समझना और उसे नियमित रूप से इस्तेमाल करना सरल होता है।
- सामान्य रूप से चलते समय बेहतर आराम
- रगड़ या दबाव की कोई नई जगह न बनना
- जूते के अंदर अच्छी तरह फिट होना
- चलने के तरीके में कोई अनचाहा बदलाव न होना