क्या धूप सेंकने से कैलोरी बर्न होती है?

सीधा जवाब

आमतौर पर धूप सेंकने में किसी ठंडी जगह पर आराम करने से बहुत ज़्यादा कैलोरी बर्न नहीं होती। सांस लेने, रक्त संचार, शरीर का तापमान नियंत्रित रखने और दूसरे बुनियादी कामों के लिए आपका शरीर लगातार ऊर्जा खर्च करता है। सोफ़े पर लेटने या छाँव में आराम करने पर भी ये कैलोरी खर्च होतीं।

गर्म माहौल में शरीर का तापमान संभालने का तरीका बदल सकता है, लेकिन कैलोरी खर्च पर इसका असर व्यक्ति और परिस्थितियों के हिसाब से अलग-अलग होता है। यह इतना नियमित नहीं है कि धूप में बिताए समय को एक्सरसाइज़ माना जाए। अगर आप अपनी गतिविधि दर्ज करना चाहते हैं, तो धूप सेंकने में बिताए समय के बजाय की गई शारीरिक गतिविधि दर्ज करें।

आराम करते समय भी ऊर्जा क्यों खर्च होती है

शरीर को ईंधन खर्च करने के लिए आपको हिलने-डुलने की ज़रूरत नहीं होती। आप बैठें, सोएँ या समुद्र तट पर लेटें, शरीर की बुनियादी प्रक्रियाएँ चलती रहती हैं। आमतौर पर दिन भर में आराम के दौरान खर्च होने वाली ऊर्जा, गर्म और ठंडे माहौल के बीच आने-जाने से होने वाले छोटे बदलावों से कहीं ज़्यादा होती है।

आराम के दौरान खर्च होने वाली ऊर्जा हर व्यक्ति में अलग होती है। शरीर का आकार, उम्र, शरीर की बनावट और आराम करने की अवधि, सभी इस पर असर डाल सकते हैं। खाने या गतिविधि की डायरी में इस बुनियादी ऊर्जा खर्च का अनुमान हो सकता है, लेकिन इसे खास तौर पर धूप से बर्न हुई कैलोरी के रूप में दर्ज नहीं करना चाहिए।

• सांस लेना और रक्त संचार बनाए रखना
• शरीर का तापमान बनाए रखना
• दिमाग और दूसरे अंगों को काम करने में मदद देना
• ऊतकों की मरम्मत और उनका नवीनीकरण करना

पसीना आना शरीर की चर्बी बर्न करने जैसा नहीं है

धूप सेंकने से पसीना आ सकता है, खासकर गर्म या उमस भरे दिन में। त्वचा से नमी भाप बनकर उड़ती है, जिससे शरीर को गर्मी बाहर निकालने में मदद मिलती है। पसीना आने का मतलब यह नहीं कि बहुत ज़्यादा ऊर्जा खर्च हुई है।

पसीना आने के बाद शरीर का वज़न कम दिखे, तो इसकी मुख्य वजह शरीर से तरल पदार्थ का निकलना है। सामान्य रूप से पानी पीने और खाना खाने के बाद यह बदलाव उलट सकता है, इसलिए इससे यह पता नहीं चलता कि शरीर की चर्बी में कितना बदलाव आया। सही तरीके से बदलाव देखने के लिए, गर्मी में बाहर रहने के तुरंत बाद की एक रीडिंग के बजाय समय के साथ बनने वाले रुझान पर ध्यान दें।

• दिखाई देने वाले पसीने को ज़्यादा कैलोरी बर्न होने का सबूत न मानें
• बहुत अलग-अलग परिस्थितियों में लिए गए वज़न के मापों की तुलना न करें
• अगर आप आम तौर पर खाने की डायरी में पानी और दूसरे पेय दर्ज करते हैं, तो उन्हें भी लिखें
• वज़न में बदलाव का रुझान देखने के लिए समय और परिस्थितियाँ एक जैसी रखें

बाहर की गतिविधियों से फ़र्क पड़ता है

धूप सेंकने के आसपास की गतिविधियों में, बिना हिले-डुले लेटे रहने से ज़्यादा ऊर्जा खर्च हो सकती है। समुद्र तट तक पैदल जाना, तैरना, बैग उठाना या बाहर कोई खेल खेलना—इन सभी में मांसपेशियों का इस्तेमाल होता है। कितनी ऊर्जा खर्च होगी, यह आपकी चाल, मेहनत, शरीर के आकार और गतिविधि की अवधि पर निर्भर करता है।

अगर आप डायरी में गतिविधि का ज़्यादा सटीक हिसाब रखना चाहते हैं, तो हर सक्रिय काम को अलग-अलग दर्ज करें। बाहर बिताए पूरे समय को एक्सरसाइज़ न मानें, क्योंकि उसका बड़ा हिस्सा बैठकर या लेटकर भी बीत सकता है। अगर किसी ऐप में गतिविधि की तीव्रता के कई स्तर दिए हों, तो वही विवरण चुनें जो आपके किए गए काम से सबसे ज़्यादा मेल खाता हो।

• पैदल चलने में बिताए समय को वॉक के रूप में दर्ज करें
• तैराकी में सिर्फ़ पानी में सक्रिय रहने का समय दर्ज करें
• किसी खेल का समय उसकी सक्रिय अवधि के हिसाब से दर्ज करें
• बैठने या लेटने का समय सामान्य आराम के रूप में ही रहने दें

गर्मी से गतिविधि कैसी महसूस होती है, यह बदल सकता है

गर्म मौसम में शारीरिक गतिविधि ज़्यादा मुश्किल लग सकती है, क्योंकि आपका शरीर गर्मी बाहर निकालने की कोशिश भी कर रहा होता है। ज़्यादा गर्मी लगने या ज़्यादा पसीना आने का यह मतलब नहीं कि गतिविधि में अपने आप बहुत ज़्यादा कैलोरी खर्च हुई। कैलोरी का अनुमान लगाने के लिए चाल, अवधि और की गई गतिविधि का प्रकार ज़्यादा उपयोगी जानकारी हैं।

पसीना ज़्यादा निकालने की कोशिश करने के बजाय मौसम और अपनी तबीयत के हिसाब से गतिविधि चुनें। छाँव में आराम करें, नियमित रूप से पानी पिएँ और तबीयत खराब लगे तो रुक जाएँ। बाहर समय बिताते हुए धूप से बचाव करना भी ज़रूरी है, चाहे आप एक्सरसाइज़ कर रहे हों या आराम।

• गतिविधि की असली अवधि लिखें
• चाल का ईमानदारी से ज़िक्र करें
• बीच के आराम को सक्रिय समय से अलग रखें
• पसीने को कैलोरी का पैमाना नहीं, तरल पदार्थ का नुकसान मानें

धूप में बिताए दिन को कैसे दर्ज करें

गतिविधियों की एक आसान समय-सारणी बनाने से बाहर बिताए दिन की गतिविधि को बढ़ा-चढ़ाकर गिनने से बचा जा सकता है। पैदल चलने, तैरने या किसी दूसरी गतिविधि के समय लिखें और धूप सेंकने का समय एक्सरसाइज़ के कुल समय में शामिल न करें। रोज़ाना ऊर्जा खर्च के आपके सामान्य अनुमान में आराम के दौरान खर्च होने वाली ऊर्जा पहले से शामिल होती है।

खाने-पीने की चीज़ें किसी भी दूसरे दिन की तरह ही दर्ज की जा सकती हैं। जितना खाना और पेय लिया, उतनी ही मात्रा लिखें। सिर्फ़ गर्म मौसम की वजह से बर्न हुई अतिरिक्त कैलोरी न जोड़ें। इससे डायरी उन कामों पर केंद्रित रहती है जिनका साफ़-साफ़ वर्णन किया जा सकता है और जिनका अनुमान ज़्यादा नियमित रूप से लगाया जा सकता है।

• हर सक्रिय अवधि पूरी होने पर उसे दर्ज करें
• धूप में लेटने या बैठने का समय शामिल न करें
• खाने और पेय को अपने सामान्य तरीके से दर्ज करें
• ज़रूरत हो तो चाल या मेहनत के बारे में नोट लिखें
• पसीने वाले किसी एक पल के बजाय पूरे दिन की समीक्षा करें