بدانید چه چیزی در بشقابتان است
یام
کالری و اطلاعات تغذیه‌ای
پخته، آبکش شده یا پخته شده در فر، نمک زده شده
114
کالریkcal در 100 g
پروتئین۱٫۵ g
کربوهیدرات۲۳ g
چربی۰٫۱ g
اطلاعات تغذیه‌ای
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه- کالری ۱۱۴ kcal —
- پروتئین ۱٫۵ g 3%
- کربوهیدرات ۲۳ g 8%
- چربی ۰٫۱ g 0%
- چربی اشباع ۰ g 0%
- فیبر ۳٫۹ g 14%
- قندها ۰٫۵ g —
- سدیم ۲۴۴ mg 11%
- کلسترول ۰ mg 0%
ویتامین‌ها و مواد معدنی
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانهویتامینها
- ویتامین A ۶ µg 1%
- ویتامین C ۱۲٫۱ mg 13%
- ویتامین D ۰ µg 0%
- ویتامین E ۰٫۳۴ mg 2%
- ویتامین K ۲٫۳ µg 2%
- تیامین (B1) ۰٫۰۹ mg 8%
- ریبوفلاوین (B2) ۰٫۰۲ mg 2%
- نیاسین (B3) ۰٫۵۵ mg 3%
- اسید پانتوتنیک (B5) ۰٫۳۱ mg 6%
- ویتامین B6 ۰٫۲۲ mg 13%
- فولات (B9) ۱۶ µg 4%
- ویتامین B12 ۰ µg 0%
- کولین ۱۶٫۲ mg 3%
مواد معدنی
- کلسیم ۱۴ mg 1%
- آهن ۰٫۵۲ mg 3%
- منیزیم ۱۸ mg 4%
- فسفر ۴۹ mg 4%
- پتاسیم ۶۷۰ mg 14%
- روی ۰٫۲ mg 2%
- مس ۰٫۱۵ mg 17%
- منگنز ۰٫۳۷ mg 16%
- سلنیوم ۰٫۷ µg 1%
کالری بر اساس مقدار مصرف
| وعده | وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | ۱۰۰ g | 114 | ۱٫۵ g | ۲۳ g | ۰٫۱ g |
| ۵۰ g | ۵۰ g | 57 | ۰٫۷ g | ۱۲ g | ۰٫۱ g |
| ۱۵۰ g | ۱۵۰ g | 171 | ۲٫۲ g | ۳۵ g | ۰٫۲ g |
| ۲۰۰ g | ۲۰۰ g | 228 | ۳ g | ۴۶ g | ۰٫۳ g |
| ۲۵۰ g | ۲۵۰ g | 285 | ۳٫۷ g | ۵۸ g | ۰٫۴ g |
پرسش‌ها دربارهٔ یام
در 100 g (۱۰۰ g) یام چند کالری وجود دارد؟
100 g (۱۰۰ g) یام دارای 114 کیلوکالری، ۱٫۵ g پروتئین، ۲۳ g کربوهیدرات و ۰٫۱ g چربی است.
در ۵۰ g یام چند کالری وجود دارد؟
۵۰ g یام دارای 57 کیلوکالری، ۰٫۷ g پروتئین، ۱۲ g کربوهیدرات و ۰٫۱ g چربی است.
در ۱۵۰ g یام چند کالری وجود دارد؟
۱۵۰ g یام دارای 171 کیلوکالری، ۲٫۲ g پروتئین، ۳۵ g کربوهیدرات و ۰٫۲ g چربی است.
در ۲۰۰ g یام چند کالری وجود دارد؟
۲۰۰ g یام دارای 228 کیلوکالری، ۳ g پروتئین، ۴۶ g کربوهیدرات و ۰٫۳ g چربی است.
در ۲۵۰ g یام چند کالری وجود دارد؟
۲۵۰ g یام دارای 285 کیلوکالری، ۳٫۷ g پروتئین، ۵۸ g کربوهیدرات و ۰٫۴ g چربی است.
منبع: Canadian Nutrient File 6588 · به‌ازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر
