بدانید چه چیزی در بشقابتان است
یام
کالری و اطلاعات تغذیه‌ای
پخته، آبکش شده یا پخته شده در فر
116
کالریkcal در 100 g
پروتئین۱٫۵ g
کربوهیدرات۲۴ g
چربی۰٫۱ g
اطلاعات تغذیه‌ای
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه- کالری ۱۱۶ kcal —
- پروتئین ۱٫۵ g 3%
- کربوهیدرات ۲۴ g 9%
- چربی ۰٫۱ g 0%
- چربی اشباع ۰ g 0%
- فیبر ۳٫۹ g 14%
- قندها ۰٫۵ g —
- سدیم ۸ mg 0%
- کلسترول ۰ mg 0%
ویتامین‌ها و مواد معدنی
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانهویتامینها
- ویتامین A ۶ µg 1%
- ویتامین C ۱۲٫۱ mg 13%
- ویتامین D ۰ µg 0%
- ویتامین E ۰٫۳۴ mg 2%
- ویتامین K ۲٫۳ µg 2%
- تیامین (B1) ۰٫۱ mg 8%
- ریبوفلاوین (B2) ۰٫۰۳ mg 2%
- نیاسین (B3) ۰٫۵۵ mg 3%
- اسید پانتوتنیک (B5) ۰٫۳۱ mg 6%
- ویتامین B6 ۰٫۲۳ mg 13%
- فولات (B9) ۱۶ µg 4%
- ویتامین B12 ۰ µg 0%
- کولین ۱۶٫۲ mg 3%
مواد معدنی
- کلسیم ۱۴ mg 1%
- آهن ۰٫۵۲ mg 3%
- منیزیم ۱۸ mg 4%
- فسفر ۴۹ mg 4%
- پتاسیم ۶۷۰ mg 14%
- روی ۰٫۲ mg 2%
- مس ۰٫۱۵ mg 17%
- منگنز ۰٫۳۷ mg 16%
- سلنیوم ۰٫۷ µg 1%
کالری بر اساس مقدار مصرف
| وعده | وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | ۱۰۰ g | 116 | ۱٫۵ g | ۲۴ g | ۰٫۱ g |
| ۵۰ g | ۵۰ g | 58 | ۰٫۷ g | ۱۲ g | ۰٫۱ g |
| ۱۵۰ g | ۱۵۰ g | 174 | ۲٫۲ g | ۳۵ g | ۰٫۲ g |
| ۲۰۰ g | ۲۰۰ g | 232 | ۳ g | ۴۷ g | ۰٫۳ g |
| ۲۵۰ g | ۲۵۰ g | 290 | ۳٫۷ g | ۵۹ g | ۰٫۴ g |
پرسش‌ها دربارهٔ یام
در 100 g (۱۰۰ g) یام چند کالری وجود دارد؟
100 g (۱۰۰ g) یام دارای 116 کیلوکالری، ۱٫۵ g پروتئین، ۲۴ g کربوهیدرات و ۰٫۱ g چربی است.
در ۵۰ g یام چند کالری وجود دارد؟
۵۰ g یام دارای 58 کیلوکالری، ۰٫۷ g پروتئین، ۱۲ g کربوهیدرات و ۰٫۱ g چربی است.
در ۱۵۰ g یام چند کالری وجود دارد؟
۱۵۰ g یام دارای 174 کیلوکالری، ۲٫۲ g پروتئین، ۳۵ g کربوهیدرات و ۰٫۲ g چربی است.
در ۲۰۰ g یام چند کالری وجود دارد؟
۲۰۰ g یام دارای 232 کیلوکالری، ۳ g پروتئین، ۴۷ g کربوهیدرات و ۰٫۳ g چربی است.
در ۲۵۰ g یام چند کالری وجود دارد؟
۲۵۰ g یام دارای 290 کیلوکالری، ۳٫۷ g پروتئین، ۵۹ g کربوهیدرات و ۰٫۴ g چربی است.
منبع: Canadian Nutrient File 2284 · به‌ازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر
