بدانید چه چیزی در بشقابتان است

کلم پلو

کالری و اطلاعات تغذیه‌ای

پیش‌بسته‌بندی‌شده

95
کالریkcal در 100 g
پروتئین۵٫۳ g
کربوهیدرات۲ g
چربی۶٫۶ g

اطلاعات تغذیه‌ای

به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه
  • کالری ۹۵ kcal —
  • پروتئین ۵٫۳ g 11%
  • کربوهیدرات ۲ g 1%
  • چربی ۶٫۶ g 8%
  • فیبر ۳٫۱ g 11%
  • قندها ۲ g —
  • سدیم ۳۵۰ mg 15%

ویتامین‌ها و مواد معدنی

به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه

مواد معدنی

  • کلسیم ۱۴۵ mg 11%
  • منیزیم ۴۱٫۴ mg 10%
  • روی ۰٫۸ mg 7%
  • مس ۰٫۲۳ mg 26%
  • منگنز ۰٫۶۵ mg 28%
  • سلنیوم ۵٫۳ µg 10%

کالری بر اساس مقدار مصرف

وعدهوزنکالریپروتئینکربوهیدراتچربی
100 g۱۰۰ g95۵٫۳ g۲ g۶٫۶ g
۵۰ g۵۰ g47۲٫۷ g۱ g۳٫۳ g
۱۵۰ g۱۵۰ g142۸ g۳ g۹٫۹ g
۲۰۰ g۲۰۰ g190۱۱ g۴ g۱۳ g
۲۵۰ g۲۵۰ g237۱۳ g۵ g۱۷ g

پرسش‌ها دربارهٔ کلم پلو

برای کلم‌پلو چه نوع کلمی مناسب‌تر است؟

در کلم‌پلوی شیرازی معمولاً از کلم قمری استفاده می‌شود؛ آن را پوست بگیرید و نازک خرد کنید تا همراه برنج خوب بپزد. کلم سفید هم قابل استفاده است، اما عطر و بافت غذا را کمی تغییر می‌دهد.

چطور کلم‌پلو را دم کنیم که برنج شفته نشود؟

برنج را آبکش کنید وقتی دانه‌اش هنوز کمی سفت است. کلم و سبزیِ تفت‌داده‌شده را لابه‌لای برنج بریزید و با دم‌کنی روی حرارت کم بگذارید تا بخار کند و دم بکشد.

کوفته‌قلقلی کلم‌پلو را چطور آماده کنیم؟

گوشت چرخ‌کرده را با پیاز رنده‌شده و آب‌گرفته، نمک و فلفل ورز دهید و به گلوله‌های کوچک درآورید. آن‌ها را جداگانه در کمی روغن سرخ کنید و هنگام دم‌کردن لابه‌لای برنج بگذارید.

کلم‌پلو را با چه سبزی‌هایی درست می‌کنند؟

برای کلم‌پلوی شیرازی معمولاً از سبزی‌های معطر مانند ترخون، ریحان، شوید و جعفری استفاده می‌کنند. سبزی را ریز خرد کنید و کوتاه تفت دهید تا عطرش بماند و نسوزد.

کلم‌پلو را با چه چیزی سرو کنیم؟

کلم‌پلو را می‌توانید با ماست، سبزی خوردن یا سالاد شیرازی سرو کنید. اگر غذا را با کوفته‌قلقلی درست کرده‌اید، همان کوفته‌ها معمولاً همراه هر بشقاب می‌آیند.

اگر کلم قمری نداشته باشم، چه جایگزینی برای کلم‌پلو مناسب است؟

کلم سفید خردشده جایگزین در دسترسی است؛ آن را با کمی زردچوبه تفت دهید تا آب اضافی‌اش کشیده شود. برای عطر نزدیک‌تر به کلم‌پلوی شیرازی، سبزی‌های معطر را حذف نکنید.

کلم‌پلو را چطور نگه‌داری و دوباره گرم کنم؟

باقی‌مانده را پس از خنک‌شدن، در ظرف دربسته داخل یخچال بگذارید و حداکثر تا سه روز مصرف کنید. برای گرم‌کردن، کمی آب روی برنج بپاشید و آن را با درِ بسته روی حرارت ملایم بخار دهید.

منبع: ANSES–Ciqual (France) 25106 · به‌ازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر