بدانید چه چیزی در بشقابتان است
لوپین
کالری و اطلاعات تغذیه‌ای
دانه‌های رسیده، پخته، آبپز، بدون نمک
اطلاعات تغذیه‌ای
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه- کالری ۱۱۹ kcal —
- پروتئین ۱۶ g 31%
- کربوهیدرات ۷٫۱ g 3%
- چربی ۲٫۹ g 4%
- چربی اشباع ۰٫۳ g 2%
- فیبر ۲٫۸ g 10%
- سدیم ۴ mg 0%
- کلسترول ۰ mg 0%
ویتامین‌ها و مواد معدنی
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانهویتامینها
- ویتامین A ۰ µg 0%
- ویتامین C ۱٫۱ mg 1%
- ویتامین D ۰ µg 0%
- تیامین (B1) ۰٫۱۳ mg 11%
- ریبوفلاوین (B2) ۰٫۰۵ mg 4%
- نیاسین (B3) ۰٫۵ mg 3%
- اسید پانتوتنیک (B5) ۰٫۱۹ mg 4%
- ویتامین B6 ۰٫۰۱ mg 1%
- فولات (B9) ۵۹ µg 15%
- ویتامین B12 ۰ µg 0%
مواد معدنی
- کلسیم ۵۱ mg 4%
- آهن ۱٫۲ mg 7%
- منیزیم ۵۴ mg 13%
- فسفر ۱۲۸ mg 10%
- پتاسیم ۲۴۵ mg 5%
- روی ۱٫۴ mg 13%
- مس ۰٫۲۳ mg 26%
- منگنز ۰٫۶۸ mg 29%
- سلنیوم ۲٫۶ µg 5%
کالری بر اساس مقدار مصرف
| وعده | وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | ۱۰۰ g | 119 | ۱۶ g | ۷٫۱ g | ۲٫۹ g |
| 1 وعده | ۱۶۶ g | 198 | ۲۶ g | ۱۲ g | ۴٫۸ g |
| 2 وعده | ۳۳۲ g | 395 | ۵۲ g | ۲۴ g | ۹٫۷ g |
| ½ وعده | ۸۳ g | 99 | ۱۳ g | ۵٫۹ g | ۲٫۴ g |
| 3 وعده | ۴۹۸ g | 593 | ۷۸ g | ۳۵ g | ۱۵ g |
| 4 وعده | ۶۶۴ g | 790 | ۱۰۳ g | ۴۷ g | ۱۹ g |
| ۵۰ g | ۵۰ g | 60 | ۷٫۸ g | ۳٫۵ g | ۱٫۵ g |
| ۱۵۰ g | ۱۵۰ g | 179 | ۲۳ g | ۱۱ g | ۴٫۴ g |
| ۲۰۰ g | ۲۰۰ g | 238 | ۳۱ g | ۱۴ g | ۵٫۸ g |
| ۲۵۰ g | ۲۵۰ g | 298 | ۳۹ g | ۱۸ g | ۷٫۳ g |
پرسش‌ها دربارهٔ لوپین
در 100 g (۱۰۰ g) لوپین چند کالری وجود دارد؟
100 g (۱۰۰ g) لوپین دارای 119 کیلوکالری، ۱۶ g پروتئین، ۷٫۱ g کربوهیدرات و ۲٫۹ g چربی است.
در 1 وعده (۱۶۶ g) لوپین چند کالری وجود دارد؟
1 وعده (۱۶۶ g) لوپین دارای 198 کیلوکالری، ۲۶ g پروتئین، ۱۲ g کربوهیدرات و ۴٫۸ g چربی است.
در 2 وعده (۳۳۲ g) لوپین چند کالری وجود دارد؟
2 وعده (۳۳۲ g) لوپین دارای 395 کیلوکالری، ۵۲ g پروتئین، ۲۴ g کربوهیدرات و ۹٫۷ g چربی است.
در ½ وعده (۸۳ g) لوپین چند کالری وجود دارد؟
½ وعده (۸۳ g) لوپین دارای 99 کیلوکالری، ۱۳ g پروتئین، ۵٫۹ g کربوهیدرات و ۲٫۴ g چربی است.
در 3 وعده (۴۹۸ g) لوپین چند کالری وجود دارد؟
3 وعده (۴۹۸ g) لوپین دارای 593 کیلوکالری، ۷۸ g پروتئین، ۳۵ g کربوهیدرات و ۱۵ g چربی است.
در 4 وعده (۶۶۴ g) لوپین چند کالری وجود دارد؟
4 وعده (۶۶۴ g) لوپین دارای 790 کیلوکالری، ۱۰۳ g پروتئین، ۴۷ g کربوهیدرات و ۱۹ g چربی است.
در ۵۰ g لوپین چند کالری وجود دارد؟
۵۰ g لوپین دارای 60 کیلوکالری، ۷٫۸ g پروتئین، ۳٫۵ g کربوهیدرات و ۱٫۵ g چربی است.
در ۱۵۰ g لوپین چند کالری وجود دارد؟
۱۵۰ g لوپین دارای 179 کیلوکالری، ۲۳ g پروتئین، ۱۱ g کربوهیدرات و ۴٫۴ g چربی است.
منبع: USDA FoodData Central 172424 · به‌ازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر
