Знай, что у тебя на тарелке
Соя
Калорийность и пищевая ценность
сухие, зрелые семена, варёные, с добавлением соли
172
калорийkcal на 100 g
Белок18 g
Углеводы2,1 g
Жир9 g
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 172 kcal —
- Белки 18 g 36%
- Углеводы 2,1 g 1%
- Жиры 9 g 12%
- Насыщенные жиры 1,3 g 6%
- Клетчатка 6,3 g 23%
- Сахара 2,4 g —
- Натрий 237 mg 10%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 0 µg 0%
- Витамин C 1,7 mg 2%
- Витамин D 0 µg 0%
- Витамин E 0,35 mg 2%
- Витамин K 19,2 µg 16%
- Тиамин (B1) 0,16 mg 13%
- Рибофлавин (B2) 0,29 mg 22%
- Ниацин (B3) 0,4 mg 2%
- Пантотеновая кислота (B5) 0,18 mg 4%
- Витамин B6 0,23 mg 14%
- Фолат (B9) 54 µg 14%
- Витамин B12 0 µg 0%
Минералы
- Кальций 102 mg 8%
- Железо 5,1 mg 29%
- Магний 86 mg 20%
- Фосфор 245 mg 20%
- Калий 515 mg 11%
- Цинк 1,2 mg 10%
- Медь 0,41 mg 45%
- Марганец 0,82 mg 36%
- Селен 7,3 µg 13%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 172 | 18 g | 2,1 g | 9 g |
| 50 g | 50 g | 86 | 9,1 g | 1 g | 4,5 g |
| 150 g | 150 g | 258 | 27 g | 3,1 g | 14 g |
| 200 g | 200 g | 344 | 36 g | 4,1 g | 18 g |
| 250 g | 250 g | 430 | 46 g | 5,2 g | 22 g |
Соя: частые вопросы
Соя, 100 g: сколько калорий?
Соя, 100 g: 172 ккал, белки 18 g, углеводы 2,1 g, жиры 9 g.
Соя, 50 g: сколько калорий?
Соя, 50 g: 86 ккал, белки 9,1 g, углеводы 1 g, жиры 4,5 g.
Соя, 150 g: сколько калорий?
Соя, 150 g: 258 ккал, белки 27 g, углеводы 3,1 g, жиры 14 g.
Соя, 200 g: сколько калорий?
Соя, 200 g: 344 ккал, белки 36 g, углеводы 4,1 g, жиры 18 g.
Соя, 250 g: сколько калорий?
Соя, 250 g: 430 ккал, белки 46 g, углеводы 5,2 g, жиры 22 g.
Источник: Canadian Nutrient File 3415 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки