Знай, что у тебя на тарелке
Нерка
Калорийность и пищевая ценность
сырой
131
калорийkcal на 100 g
Белок22.3 g
Углеводы0 g
Жир4.7 g
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 131 kcal —
- Белки 22.3 g 45%
- Углеводы 0 g 0%
- Жиры 4.7 g 6%
- Насыщенные жиры 0.8 g 4%
- Клетчатка 0 g 0%
- Сахара 0 g —
- Натрий 78 mg 3%
- Холестерин 51 mg 17%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 49 µg 5%
- Витамин C 0 mg 0%
- Витамин D 14.1 µg 71%
- Витамин E 0.83 mg 6%
- Витамин K 0.1 µg 0%
- Тиамин (B1) 0.13 mg 11%
- Рибофлавин (B2) 0.21 mg 16%
- Ниацин (B3) 8.5 mg 53%
- Пантотеновая кислота (B5) 1.1 mg 21%
- Витамин B6 0.73 mg 43%
- Фолат (B9) 6 µg 2%
- Витамин B12 4.7 µg 195%
- Холин 94.6 mg 17%
Минералы
- Кальций 9 mg 1%
- Железо 0.43 mg 2%
- Магний 30 mg 7%
- Фосфор 257 mg 21%
- Калий 367 mg 8%
- Цинк 0.46 mg 4%
- Медь 0.06 mg 7%
- Марганец 0.01 mg 0%
- Селен 29.8 µg 54%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 131 | 22.3 g | 0 g | 4.7 g |
| 1 порция | 28.4 g | 37 | 6.3 g | 0 g | 1.3 g |
| 2 порции | 56.7 g | 74 | 12.6 g | 0 g | 2.7 g |
| ½ порции | 14.2 g | 19 | 3.2 g | 0 g | 0.7 g |
| 3 порции | 85.1 g | 111 | 18.9 g | 0 g | 4 g |
| 4 порции | 113.4 g | 149 | 25.2 g | 0 g | 5.3 g |
| 50 g | 50 g | 66 | 11.1 g | 0 g | 2.3 g |
| 150 g | 150 g | 197 | 33.4 g | 0 g | 7 g |
| 200 g | 200 g | 262 | 44.5 g | 0 g | 9.4 g |
| 250 g | 250 g | 328 | 55.6 g | 0 g | 11.7 g |
Нерка: частые вопросы
Нерка, 100 g: сколько калорий?
Нерка, 100 g: 131 ккал, белки 22.3 g, углеводы 0 g, жиры 4.7 g.
Нерка, 1 порция (28.4 g): сколько калорий?
Нерка, 1 порция (28.4 g): 37 ккал, белки 6.3 g, углеводы 0 g, жиры 1.3 g.
Нерка, 2 порции (56.7 g): сколько калорий?
Нерка, 2 порции (56.7 g): 74 ккал, белки 12.6 g, углеводы 0 g, жиры 2.7 g.
Нерка, ½ порции (14.2 g): сколько калорий?
Нерка, ½ порции (14.2 g): 19 ккал, белки 3.2 g, углеводы 0 g, жиры 0.7 g.
Нерка, 3 порции (85.1 g): сколько калорий?
Нерка, 3 порции (85.1 g): 111 ккал, белки 18.9 g, углеводы 0 g, жиры 4 g.
Нерка, 4 порции (113.4 g): сколько калорий?
Нерка, 4 порции (113.4 g): 149 ккал, белки 25.2 g, углеводы 0 g, жиры 5.3 g.
Нерка, 50 g: сколько калорий?
Нерка, 50 g: 66 ккал, белки 11.1 g, углеводы 0 g, жиры 2.3 g.
Нерка, 150 g: сколько калорий?
Нерка, 150 g: 197 ккал, белки 33.4 g, углеводы 0 g, жиры 7 g.
Источник: USDA FoodData Central 173691 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки