Знай, что у тебя на тарелке
Лук-порей
Калорийность и пищевая ценность
луковица и нижняя часть листьев, приготовленные, отваренные, без жидкости, без соли
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 31 kcal —
- Белки 0,8 g 2%
- Углеводы 6,6 g 2%
- Жиры 0,2 g 0%
- Насыщенные жиры 0 g 0%
- Клетчатка 1 g 4%
- Сахара 2,1 g —
- Натрий 10 mg 0%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 41 µg 5%
- Витамин C 4,2 mg 5%
- Витамин D 0 µg 0%
- Витамин E 0,5 mg 3%
- Витамин K 25,4 µg 21%
- Тиамин (B1) 0,03 mg 2%
- Рибофлавин (B2) 0,02 mg 2%
- Ниацин (B3) 0,2 mg 1%
- Пантотеновая кислота (B5) 0,07 mg 1%
- Витамин B6 0,11 mg 7%
- Фолат (B9) 24 µg 6%
- Витамин B12 0 µg 0%
Минералы
- Кальций 30 mg 2%
- Железо 1,1 mg 6%
- Магний 14 mg 3%
- Фосфор 17 mg 1%
- Калий 87 mg 2%
- Цинк 0,06 mg 1%
- Медь 0,06 mg 7%
- Марганец 0,25 mg 11%
- Селен 0,5 µg 1%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 31 | 0,8 g | 6,6 g | 0,2 g |
| 1 порция | 124 g | 38 | 1 g | 8,2 g | 0,2 g |
| 2 порции | 248 g | 77 | 2 g | 16 g | 0,5 g |
| ½ порции | 62 g | 19 | 0,5 g | 4,1 g | 0,1 g |
| 3 порции | 372 g | 115 | 3 g | 25 g | 0,7 g |
| 4 порции | 496 g | 154 | 4 g | 33 g | 1 g |
| 50 g | 50 g | 16 | 0,4 g | 3,3 g | 0,1 g |
| 150 g | 150 g | 47 | 1,2 g | 9,9 g | 0,3 g |
| 200 g | 200 g | 62 | 1,6 g | 13 g | 0,4 g |
| 250 g | 250 g | 78 | 2 g | 17 g | 0,5 g |
Лук-порей: частые вопросы
Лук-порей, 100 g: сколько калорий?
Лук-порей, 100 g: 31 ккал, белки 0,8 g, углеводы 6,6 g, жиры 0,2 g.
Лук-порей, 1 порция (124 g): сколько калорий?
Лук-порей, 1 порция (124 g): 38 ккал, белки 1 g, углеводы 8,2 g, жиры 0,2 g.
Лук-порей, 2 порции (248 g): сколько калорий?
Лук-порей, 2 порции (248 g): 77 ккал, белки 2 g, углеводы 16 g, жиры 0,5 g.
Лук-порей, ½ порции (62 g): сколько калорий?
Лук-порей, ½ порции (62 g): 19 ккал, белки 0,5 g, углеводы 4,1 g, жиры 0,1 g.
Лук-порей, 3 порции (372 g): сколько калорий?
Лук-порей, 3 порции (372 g): 115 ккал, белки 3 g, углеводы 25 g, жиры 0,7 g.
Лук-порей, 4 порции (496 g): сколько калорий?
Лук-порей, 4 порции (496 g): 154 ккал, белки 4 g, углеводы 33 g, жиры 1 g.
Лук-порей, 50 g: сколько калорий?
Лук-порей, 50 g: 16 ккал, белки 0,4 g, углеводы 3,3 g, жиры 0,1 g.
Лук-порей, 150 g: сколько калорий?
Лук-порей, 150 g: 47 ккал, белки 1,2 g, углеводы 9,9 g, жиры 0,3 g.
Источник: USDA FoodData Central 168426 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки