Знай, что у тебя на тарелке
Лук-порей
Калорийность и пищевая ценность
луковица и нижняя часть листа, лиофилизированные
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 321 kcal —
- Белки 15 g 30%
- Углеводы 64 g 23%
- Жиры 2,1 g 3%
- Насыщенные жиры 0,3 g 1%
- Клетчатка 10 g 37%
- Натрий 35 mg 2%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 14 µg 2%
- Витамин C 118 mg 131%
- Витамин D 0 µg 0%
- Витамин E 6,4 mg 43%
- Тиамин (B1) 0,8 mg 67%
- Рибофлавин (B2) 0,4 mg 31%
- Ниацин (B3) 3,5 mg 22%
- Пантотеновая кислота (B5) 0,77 mg 15%
- Витамин B6 1,2 mg 71%
- Фолат (B9) 366 µg 92%
- Витамин B12 0 µg 0%
Минералы
- Кальций 360 mg 28%
- Железо 7,6 mg 42%
- Магний 161 mg 38%
- Фосфор 346 mg 28%
- Калий 2400 mg 51%
- Цинк 0,66 mg 6%
- Медь 0,66 mg 73%
- Марганец 2,6 mg 115%
- Селен 5,7 µg 10%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 321 | 15 g | 64 g | 2,1 g |
| 1 порция | 0,2 g | 1 | 0 g | 0,1 g | 0 g |
| 2 порции | 0,4 g | 1 | 0,1 g | 0,3 g | 0 g |
| ½ порции | 0,1 g | 0 | 0 g | 0,1 g | 0 g |
| 3 порции | 0,6 g | 2 | 0,1 g | 0,4 g | 0 g |
| 4 порции | 0,8 g | 3 | 0,1 g | 0,5 g | 0 g |
| 50 g | 50 g | 161 | 7,6 g | 32 g | 1,1 g |
| 150 g | 150 g | 482 | 23 g | 96 g | 3,2 g |
| 200 g | 200 g | 642 | 30 g | 129 g | 4,2 g |
| 250 g | 250 g | 803 | 38 g | 161 g | 5,3 g |
Лук-порей: частые вопросы
Лук-порей, 100 g: сколько калорий?
Лук-порей, 100 g: 321 ккал, белки 15 g, углеводы 64 g, жиры 2,1 g.
Лук-порей, 1 порция (0,2 g): сколько калорий?
Лук-порей, 1 порция (0,2 g): 1 ккал, белки 0 g, углеводы 0,1 g, жиры 0 g.
Лук-порей, 2 порции (0,4 g): сколько калорий?
Лук-порей, 2 порции (0,4 g): 1 ккал, белки 0,1 g, углеводы 0,3 g, жиры 0 g.
Лук-порей, ½ порции (0,1 g): сколько калорий?
Лук-порей, ½ порции (0,1 g): 0 ккал, белки 0 g, углеводы 0,1 g, жиры 0 g.
Лук-порей, 3 порции (0,6 g): сколько калорий?
Лук-порей, 3 порции (0,6 g): 2 ккал, белки 0,1 g, углеводы 0,4 g, жиры 0 g.
Лук-порей, 4 порции (0,8 g): сколько калорий?
Лук-порей, 4 порции (0,8 g): 3 ккал, белки 0,1 g, углеводы 0,5 g, жиры 0 g.
Лук-порей, 50 g: сколько калорий?
Лук-порей, 50 g: 161 ккал, белки 7,6 g, углеводы 32 g, жиры 1,1 g.
Лук-порей, 150 g: сколько калорий?
Лук-порей, 150 g: 482 ккал, белки 23 g, углеводы 96 g, жиры 3,2 g.
Источник: USDA FoodData Central 170485 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки