Знай, что у тебя на тарелке

Луфарь

Калорийность и пищевая ценность

сырой

124
калорийkcal на 100 g
Белок20 g
Углеводы0 g
Жир4,2 g

Пищевая ценность

На 100 g% СН
  • Калории 124 kcal —
  • Белки 20 g 40%
  • Углеводы 0 g 0%
  • Жиры 4,2 g 5%
  • Насыщенные жиры 0,9 g 5%
  • Клетчатка 0 g 0%
  • Сахара 0 g —
  • Натрий 60 mg 3%
  • Холестерин 59 mg 20%

Витамины и минералы

На 100 g% СН

Витамины

  • Витамин A 120 µg 13%
  • Витамин C 0 mg 0%
  • Витамин D 3 µg 15%
  • Тиамин (B1) 0,06 mg 5%
  • Рибофлавин (B2) 0,08 mg 6%
  • Ниацин (B3) 6 mg 37%
  • Пантотеновая кислота (B5) 0,83 mg 17%
  • Витамин B6 0,4 mg 24%
  • Фолат (B9) 2 µg 1%
  • Витамин B12 5,4 µg 225%

Минералы

  • Кальций 7 mg 1%
  • Железо 0,48 mg 3%
  • Магний 33 mg 8%
  • Фосфор 227 mg 18%
  • Калий 372 mg 8%
  • Цинк 0,81 mg 7%
  • Медь 0,05 mg 6%
  • Марганец 0,02 mg 1%
  • Селен 36,5 µg 66%

Калорийность по порциям

ПорцияВесКалорииБелокУглеводыЖир
100 g100 g12420 g0 g4,2 g
1 порция150 g18630 g0 g6,4 g
2 порции300 g37260 g0 g13 g
½ порции75 g9315 g0 g3,2 g
3 порции450 g55890 g0 g19 g
4 порции600 g744120 g0 g25 g
50 g50 g6210 g0 g2,1 g
200 g200 g24840 g0 g8,5 g
250 g250 g31050 g0 g11 g

Луфарь: частые вопросы

Луфарь, 100 g: сколько калорий?

Луфарь, 100 g: 124 ккал, белки 20 g, углеводы 0 g, жиры 4,2 g.

Луфарь, 1 порция (150 g): сколько калорий?

Луфарь, 1 порция (150 g): 186 ккал, белки 30 g, углеводы 0 g, жиры 6,4 g.

Луфарь, 2 порции (300 g): сколько калорий?

Луфарь, 2 порции (300 g): 372 ккал, белки 60 g, углеводы 0 g, жиры 13 g.

Луфарь, ½ порции (75 g): сколько калорий?

Луфарь, ½ порции (75 g): 93 ккал, белки 15 g, углеводы 0 g, жиры 3,2 g.

Луфарь, 3 порции (450 g): сколько калорий?

Луфарь, 3 порции (450 g): 558 ккал, белки 90 g, углеводы 0 g, жиры 19 g.

Луфарь, 4 порции (600 g): сколько калорий?

Луфарь, 4 порции (600 g): 744 ккал, белки 120 g, углеводы 0 g, жиры 25 g.

Луфарь, 50 g: сколько калорий?

Луфарь, 50 g: 62 ккал, белки 10 g, углеводы 0 g, жиры 2,1 g.

Луфарь, 200 g: сколько калорий?

Луфарь, 200 g: 248 ккал, белки 40 g, углеводы 0 g, жиры 8,5 g.

Источник: Canadian Nutrient File 2988 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки