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Bien manger au quotidien

Des repères pratiques pour manger, s’entraîner et suivre ce que vous mangez.

Comment commander des cafés moins caloriques chez Starbucks

La composition d’un café peut beaucoup changer avec l’ajout de lait, de sirop, de sauces et de garnitures. Ce guide vous explique comment personnaliser les boissons Starbucks et les enregistrer plus précisément.
Le meilleur shake protéiné est celui qui s’intègre à votre journée

Les shakes protéinés varient par leur source de protéines, leurs ingrédients, leur texture et leur fonction. Ce guide vous aide à choisir et à suivre celui qui correspond à vos habitudes alimentaires, plutôt que de chercher une seule « meilleure » option.
Combien de calories brûle une marche rapide de 40 minutes ?

Il n’existe pas de chiffre unique pour les calories brûlées lors d’une marche rapide de 40 minutes, car l’effort varie selon la personne et le parcours. Ce guide explique les facteurs qui influencent le résultat, comment l’estimer et comment l’enregistrer avec votre alimentation.
Les galettes de riz sont-elles un en-cas sain ?

Les galettes de riz sont légères, pratiques et faciles à comptabiliser, mais seules, elles rassasient peu. Voici comment évaluer leur intérêt nutritionnel et en faire un en-cas plus équilibré.
Comment calculer le nombre de calories que vous consommez chaque jour

Votre apport calorique quotidien correspond à l’énergie totale fournie par tout ce que vous mangez et buvez. Ce guide vous explique comment calculer ce chiffre, améliorer votre journal alimentaire et interpréter le résultat.
Pourquoi la rétention d’eau peut masquer vos progrès de perte de poids

Votre poids peut augmenter ou diminuer même si votre alimentation reste stable, car la quantité d’eau dans votre corps varie. Ce guide présente les causes courantes de ces fluctuations et vous aide à évaluer vos progrès plus sereinement.
De combien de calories avez-vous besoin chaque jour ?

Vos besoins caloriques quotidiens dépendent de votre corps, de vos habitudes et de votre objectif : il n’existe donc pas de chiffre unique qui convienne à tout le monde. Ce guide explique le fonctionnement des estimations et comment les ajuster à partir de ce que vous suivez déjà.
À quelle vitesse votre poids peut-il changer avec un nouveau régime alimentaire ?

Adopter un nouveau régime alimentaire peut entraîner des changements rapides au début, suivis d’une évolution plus lente et moins prévisible. Ce guide vous explique pourquoi, quels facteurs influencent vos progrès et comment déterminer si votre approche fonctionne.
Manger uniquement du poulet, des légumes et des fruits aide-t-il à perdre du poids ?

Manger uniquement du poulet, des légumes et des fruits peut réduire votre apport calorique, mais ces aliments ne garantissent pas une perte de poids. Voici comment évaluer cette approche à partir des informations sur les aliments et les portions que vous suivez déjà.
Quels poissons et fruits de mer apportent le plus de protéines ?

Les poissons maigres, le thon et de nombreux crustacés et coquillages apportent beaucoup de protéines par portion. Ce guide présente les meilleures options et explique comment la préparation, le liquide de conservation et la taille des portions influencent votre journal alimentaire.
Aliments végétariens pauvres en glucides et riches en protéines utiles

Les protéines végétariennes ne s’accompagnent pas toujours d’une grande quantité de glucides. Ce guide présente les aliments compatibles avec une alimentation plus pauvre en glucides et explique comment les utiliser pour composer et suivre des repas équilibrés.
Pain complet ou pain blanc : qu’est-ce qui change dans votre suivi des glucides ?

Le pain blanc et le pain complet contiennent tous deux des glucides, mais le grain de blé n’y est pas utilisé de la même manière. Voici comment les comparer avec précision et enregistrer le pain que vous mangez réellement.
Combien de calories les muscles brûlent-ils vraiment ?

Les muscles brûlent des calories en permanence, même si leur dépense au repos est souvent surestimée. Ce guide explique ce qui change lorsque vous gagnez du muscle et comment en tenir compte dans votre suivi alimentaire.
Le nectar d’agave est-il compatible avec une alimentation pauvre en glucides ?

Le nectar d’agave peut sembler différent du sucre ordinaire, mais il contribue tout de même à votre apport quotidien en glucides. Ce guide explique ce qu’il contient, comment le suivre et dans quels cas une autre option peut mieux vous convenir.
Le régime alcalin expliqué : ce que l’alimentation peut changer ou non

Le régime alcalin classe les aliments selon l’effet acide ou alcalin qu’ils sont censés produire après la digestion. Ce guide explique ce que cela signifie, ce qui se passe dans l’organisme et comment évaluer ce régime tout en suivant votre alimentation.
Combien de poids lié à l’eau peut-on perdre en une semaine ?

Une variation hebdomadaire sur la balance peut refléter l’eau, les réserves de glucides, le contenu du système digestif et les tissus corporels. Ce guide explique pourquoi le poids lié à l’eau fluctue, comment interpréter votre journal alimentaire et pourquoi chercher à forcer la perte hydrique n’est pas utile.
Viande rouge : à partir de quelle quantité est-ce trop ?

Il n’existe pas de limite unique de viande rouge adaptée à tout le monde, mais votre journal alimentaire peut révéler si elle prend la place d’autres aliments utiles. Ce guide explique ce qui est considéré comme de la viande rouge, comment analyser vos habitudes et quelle place occupe la viande transformée.
Lentilles vertes : guide pratique de leurs qualités nutritionnelles

Les lentilles vertes apportent des protéines végétales, des fibres, des glucides ainsi que diverses vitamines et divers minéraux. Ce guide vous explique ce que cela implique pour votre journal alimentaire et comment en faire la base de repas rassasiants.
Ce que la stévia peut vous apporter lorsque vous suivez votre alimentation

La stévia est un édulcorant issu de composés présents dans les feuilles de la plante du même nom. Ce guide présente ses avantages pratiques, ses effets sur le suivi alimentaire et les points à vérifier avant de l’utiliser.
Comment choisir une poudre pour boisson électrolytique adaptée à vos objectifs

Les poudres d’électrolytes peuvent remplacer les minéraux perdus par la transpiration, mais elles ne sont pas nécessaires après chaque séance ni au quotidien. Ce guide vous aide à comparer les ingrédients, les sucres ajoutés et les portions tout en tenant compte de vos objectifs de poids.