محاسبه‌گر کالری مصرفی – ورزش و تمرین | Calori

شناخت کالری ورزش

روش کار

هر فعالیت یک مقدار MET دارد که شدت آن را نسبت به نشستن نشان می‌دهد. کالری = MET × وزن بدن (kg) × ساعت.

مصرف تقریبی در ساعت برای وزن 70 kg

پیاده‌روی تند: حدود 250 kcal
دویدن: حدود 690 kcal
دوچرخه‌سواری متوسط: حدود 560 kcal
شنای متوسط: حدود 420 kcal
تمرین با وزنه: حدود 350 kcal

بهره بیشتر از ورزش

هفته‌ای 150 دقیقه فعالیت متوسط را هدف بگیرید
هفته‌ای دو بار تمرین قدرتی اضافه کنید
روزهای استراحت را برنامه‌ریزی کنید تا بتوانید ادامه دهید
همه کالری ورزش را با غذا جبران نکنید؛ تخمین‌ها معمولاً بالا هستند

خوب است بدانید

آمادگی جسمانی، سن و تکنیک بر مصرف واقعی اثر می‌گذارند. عدد را تخمینی در نظر بگیرید.

تنظیمات

پوسته

زبان

واحدها

اندازه

رنگ

کد آماده درج