محاسبه‌گر کالری – روزانه چقدر نیاز دارم؟ | Calori

استفاده از هدف کالری

روش کار

سوخت‌وساز استراحت را با فرمول Mifflin-St Jeor تخمین می‌زنیم، سپس آن را بر اساس سطح فعالیت و هدف شما تنظیم می‌کنیم.

اهداف کالری

حفظ وزن: نزدیک به نیاز روزانه خود غذا بخورید
کاهش وزن: حدود 500 kcal کمتر، تقریباً 0.5 kg در هفته
افزایش وزن: حدود 300–500 kcal بیشتر
هدف هرگز از 1,200 kcal برای زنان یا 1,500 kcal برای مردان کمتر نمی‌شود

پایدار کردن روند

چند هفته خوراک خود را ثبت کنید تا اندازه سهم‌ها را بشناسید
هفته‌ای یک‌بار وزن کنید و روند را ببینید، نه روزهای جداگانه را
اگر پیشرفت 3–4 هفته متوقف شد، 100–200 kcal تنظیم کنید
برای حفظ عضله هنگام کاهش وزن، پروتئین کافی مصرف کنید

خوب است بدانید

این عدد تخمینی است. نیاز واقعی شما در روند وزن مشخص می‌شود، پس آن را نقطه شروع در نظر بگیرید.

تنظیمات

پوسته

زبان

واحدها

اندازه

رنگ

کد آماده درج