식탁에 무엇이 올라왔는지 확인하세요
요거트 파르페
칼로리 및 영양 정보
과일 및 그래놀라 포함, 저지방 요거트
84
칼로리kcal 기준 100 g
단백질3.4 g
탄수화물15 g
지방1 g
영양 정보
기준 100 g% 1일 기준치- 칼로리 84 kcal —
- 단백질 3.4 g 7%
- 탄수화물 15 g 5%
- 지방 1 g 1%
- 포화지방 0.5 g 3%
- 식이섬유 1.1 g 4%
- 당류 12 g —
- 나트륨 49 mg 2%
- 콜레스테롤 3 mg 1%
비타민 및 미네랄
기준 100 g% 1일 기준치비타민
- 비타민 A 30 µg 3%
- 비타민 C 14.3 mg 16%
- 비타민 D 0.1 µg 1%
- 비타민 E 0.25 mg 2%
- 비타민 K 1.7 µg 1%
- 티아민(B1) 0.07 mg 6%
- 리보플라빈(B2) 0.17 mg 13%
- 나이아신(B3) 0.71 mg 4%
- 비타민 B6 0.23 mg 14%
- 엽산(B9) 51 µg 13%
- 비타민 B12 0.88 µg 37%
- 콜린 11.9 mg 2%
미네랄
- 칼슘 105 mg 8%
- 철 0.49 mg 3%
- 마그네슘 17 mg 4%
- 인 93 mg 7%
- 칼륨 189 mg 4%
- 아연 0.89 mg 8%
- 구리 0.05 mg 6%
- 셀레늄 3.9 µg 7%
1회 제공량별 칼로리
| 1회 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 84 | 3.4 g | 15 g | 1 g |
| 50 g | 50 g | 42 | 1.7 g | 7.4 g | 0.5 g |
| 150 g | 150 g | 126 | 5 g | 22 g | 1.5 g |
| 200 g | 200 g | 168 | 6.7 g | 30 g | 2 g |
| 250 g | 250 g | 210 | 8.4 g | 37 g | 2.5 g |
요거트 파르페 관련 질문
요거트 파르페를 만들 때 재료를 어떤 순서로 담으면 좋아요?
투명한 잔에 요거트, 잘게 썬 과일, 그래놀라를 번갈아 담고 맨 위에 과일과 견과류를 올려요. 그래놀라는 먹기 직전에 넣어야 바삭한 식감이 살아나요.
요거트 파르페에 냉동 과일을 써도 되나요?
쓸 수 있어요. 냉동 베리류는 냉장고에서 해동하고 키친타월로 물기를 살짝 걷어 내면 요거트가 묽어지는 것을 줄일 수 있어요.
요거트 파르페는 미리 만들어 냉장 보관해도 되나요?
요거트와 과일을 담은 파르페는 덮어서 냉장하고 하루 안에 먹는 편이 좋아요. 그래놀라는 따로 보관했다가 먹기 직전에 얹어야 눅눅해지지 않아요.
요거트 파르페에는 어떤 과일과 토핑이 잘 어울려요?
딸기, 블루베리, 바나나와 잘 어울리고, 그래놀라에 아몬드나 호두를 더하면 고소한 맛과 씹는 맛이 살아나요. 꿀이나 메이플 시럽은 조금만 뿌려도 충분해요.
요거트 파르페에서 그래놀라 대신 무엇을 넣을 수 있나요?
귀리 플레이크나 잘게 부순 통곡물 시리얼을 넣으면 바삭한 식감을 낼 수 있어요. 견과류나 씨앗을 더하면 풍미가 진해지고, 먹기 직전에 올려야 바삭함이 유지돼요.
요거트 파르페와 그래놀라 요거트는 어떻게 달라요?
요거트 파르페는 잔에 요거트와 과일, 그래놀라를 층층이 담아 눈으로도 즐기는 음식이에요. 그래놀라 요거트는 재료를 한 그릇에 담거나 섞어 먹는 경우가 많아요.
출처: Canadian Nutrient File 6821 · 100 g 기준 · EU 식품 표시 기준 탄수화물, 식이섬유 제외
