식탁에 무엇이 올라왔는지 확인하세요
토마토 양파 샐러드
칼로리 및 영양 정보
26
칼로리kcal 기준 100 g
단백질0.8 g
탄수화물4 g
지방0.3 g
영양 정보
기준 100 g% 1일 기준치- 칼로리 26 kcal —
- 단백질 0.8 g 2%
- 탄수화물 4 g 1%
- 지방 0.3 g 0%
- 포화지방 0 g 0%
- 식이섬유 0.7 g 3%
- 당류 3.9 g —
- 나트륨 2.8 mg 0%
- 콜레스테롤 1 mg 0%
비타민 및 미네랄
기준 100 g% 1일 기준치비타민
- 비타민 A 40.3 µg 4%
- 비타민 C 12.5 mg 14%
- 비타민 D 0 µg 0%
- 비타민 E 0.41 mg 3%
- 비타민 K 3.3 µg 3%
- 티아민(B1) 0.05 mg 4%
- 리보플라빈(B2) 0.03 mg 2%
- 나이아신(B3) 0.47 mg 3%
- 판토텐산(B5) 0.21 mg 4%
- 비타민 B6 0.1 mg 6%
- 비오틴(B7) 1.2 µg 4%
- 엽산(B9) 12.3 µg 3%
- 비타민 B12 0 µg 0%
미네랄
- 칼슘 18.4 mg 1%
- 철 0.32 mg 2%
- 마그네슘 9.4 mg 2%
- 인 31.5 mg 3%
- 칼륨 230 mg 5%
- 아연 0.21 mg 2%
- 구리 0.04 mg 5%
- 망간 0.16 mg 7%
- 셀레늄 0.5 µg 1%
- 요오드 1 µg 1%
1회 제공량별 칼로리
| 1회 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 26 | 0.8 g | 4 g | 0.3 g |
| 50 g | 50 g | 13 | 0.4 g | 2 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 39 | 1.2 g | 6 g | 0.4 g |
| 200 g | 200 g | 52 | 1.7 g | 8 g | 0.5 g |
| 250 g | 250 g | 65 | 2.1 g | 10 g | 0.7 g |
토마토 양파 샐러드 관련 질문
토마토 양파 샐러드에 넣을 양파의 매운맛은 어떻게 줄여요?
양파를 얇게 썰어 찬물에 5~10분 담갔다가 물기를 잘 빼세요. 오래 담그면 아삭함과 향도 옅어져요.
샐러드용 토마토는 어떻게 골라요?
껍질에 상처가 없고 손에 들었을 때 묵직하며, 꼭지 주변까지 고르게 익은 것을 고르세요. 너무 무른 토마토는 썰 때 물이 많이 나와 샐러드가 쉽게 질척해져요.
토마토 양파 샐러드는 미리 만들어 두어도 되나요?
토마토에서 물이 나오므로 먹기 직전에 양념과 버무리는 편이 좋아요. 미리 준비해야 한다면 토마토와 양파를 따로 밀폐해 냉장하고, 썬 토마토는 하루 안에 먹어요.
토마토 양파 샐러드에는 어떤 드레싱이 잘 어울려요?
올리브유와 식초 또는 레몬즙을 섞고 소금과 후추로 간하면 토마토의 산뜻함과 양파의 향이 살아나요. 썬 토마토가 물러지지 않도록 먹기 직전에 뿌려요.
토마토 양파 샐러드는 어떤 음식과 함께 먹으면 좋아요?
구운 생선이나 닭고기, 달걀 요리와 곁들이면 산뜻한 반찬이 돼요. 빵 위에 올리고 치즈를 더하면 간단한 오픈 샌드위치처럼 먹을 수 있어요.
토마토 양파 샐러드에서 양파 대신 무엇을 넣을 수 있어요?
매운맛이 부담스러우면 얇게 썬 오이나 파프리카를 넣어 보세요. 향긋한 맛을 원한다면 쪽파를 조금 넣어도 잘 어울려요.
토마토 양파 샐러드와 토마토 오이 샐러드는 영양 차이가 큰가요?
제공된 조리법 기준으로 토마토 오이 샐러드는 100 g당 28 kcal, 단백질 1.21 g이고, 토마토 양파 샐러드는 26 kcal, 단백질 0.8 g이에요. 드레싱과 재료 비율에 따라 실제 값은 달라질 수 있어요.
출처: Fineli (Finland) 3308 · 100 g 기준 · EU 식품 표시 기준 탄수화물, 식이섬유 제외
