식탁에 무엇이 올라왔는지 확인하세요
칠면조 랩
칼로리 및 영양 정보
232
칼로리kcal 기준 100 g
단백질13 g
탄수화물22 g
지방9.4 g
영양 정보
기준 100 g% 1일 기준치- 칼로리 232 kcal —
- 단백질 13 g 26%
- 탄수화물 22 g 8%
- 지방 9.4 g 12%
- 포화지방 4.2 g 21%
- 식이섬유 1.5 g 5%
- 당류 2.4 g —
- 나트륨 792 mg 34%
- 콜레스테롤 34 mg 11%
비타민 및 미네랄
기준 100 g% 1일 기준치비타민
- 비타민 A 41 µg 5%
- 비타민 C 0 mg 0%
- 비타민 D 0.6 µg 3%
- 비타민 E 0.16 mg 1%
- 비타민 K 3.6 µg 3%
- 티아민(B1) 0.24 mg 20%
- 리보플라빈(B2) 0.24 mg 18%
- 나이아신(B3) 4.9 mg 30%
- 비타민 B6 0.21 mg 12%
- 엽산(B9) 45 µg 11%
- 비타민 B12 0.38 µg 16%
- 콜린 19.2 mg 3%
미네랄
- 칼슘 208 mg 16%
- 철 1.8 mg 10%
- 마그네슘 22 mg 5%
- 인 281 mg 22%
- 칼륨 230 mg 5%
- 아연 1.1 mg 10%
- 구리 0.06 mg 7%
- 셀레늄 18.5 µg 34%
1회 제공량별 칼로리
| 1회 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 232 | 13 g | 22 g | 9.4 g |
| 1회 제공량 | 135 g | 313 | 17 g | 29 g | 13 g |
| 2회 제공량 | 270 g | 626 | 35 g | 59 g | 25 g |
| ½회 제공량 | 67.5 g | 157 | 8.6 g | 15 g | 6.3 g |
| 3회 제공량 | 405 g | 940 | 52 g | 88 g | 38 g |
| 4회 제공량 | 540 g | 1253 | 69 g | 118 g | 51 g |
| 50 g | 50 g | 116 | 6.4 g | 11 g | 4.7 g |
| 150 g | 150 g | 348 | 19 g | 33 g | 14 g |
| 200 g | 200 g | 464 | 26 g | 44 g | 19 g |
| 250 g | 250 g | 580 | 32 g | 55 g | 24 g |
칠면조 랩 관련 질문
칠면조 랩을 데우면 또띠아가 눅눅해지지 않게 하려면 어떻게 해요?
속재료의 물기를 키친타월로 눌러 제거하고, 양상추나 토마토는 데운 뒤 넣으면 덜 눅눅해져요. 마른 팬을 중불로 달궈 접은 부분이 아래로 가게 놓고 앞뒤로 1~2분씩 구워요.
칠면조 랩은 전자레인지에 데워도 괜찮아요?
가능해요. 랩을 종이 타월로 느슨하게 감싸 30초씩 나눠 데우고, 속까지 뜨거워졌는지 확인해요. 오래 데우면 또띠아가 질겨질 수 있어요.
칠면조 랩은 냉장고에 얼마나 보관할 수 있어요?
만든 뒤 2시간 안에 밀폐해 냉장하고, 3일 안에 먹는 편이 좋아요. 양상추나 토마토가 들어가면 시간이 지날수록 물이 생기므로, 가능하면 속재료와 또띠아를 따로 보관해 먹기 직전에 싸요.
칠면조 랩에는 어떤 재료가 잘 어울려요?
아보카도와 양상추, 토마토를 넣고 머스터드나 요거트 소스를 곁들이면 산뜻해요. 치즈와 구운 파프리카를 더하면 든든하고, 피클이나 양파는 짠맛과 풍미를 더해줘요.
칠면조 랩에 칠면조 고기가 없으면 무엇으로 대신할 수 있어요?
익힌 닭고기를 얇게 찢어 넣으면 맛과 식감이 비슷해요. 고기를 먹지 않는다면 으깬 병아리콩에 요거트나 후무스를 섞어 바르면 랩 속에 잘 붙어요.
칠면조 랩과 치킨 랩 중 단백질이 더 많은 것은 무엇인가요?
칠면조 랩이 조금 적어요. 칠면조 랩은 100 g당 13 g이고, 치킨 랩은 13.2 g이에요.
칠면조 랩 한 개는 보통 얼마나 먹는 양이에요?
보통 한 개는 약 135 g이에요. 크기와 속재료에 따라 달라질 수 있고, 채소를 넉넉히 넣으면 한 끼로 먹기에도 좋아요.
출처: FNDDS (USDA) 27540070 · 100 g 기준 · EU 식품 표시 기준 탄수화물, 식이섬유 제외
