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칠면조 가슴살 햄
칼로리 및 영양 정보
저염, 사전 포장 또는 델리
109
칼로리kcal 기준 100 g
단백질22 g
탄수화물3 g
지방0.8 g
영양 정보
기준 100 g% 1일 기준치- 칼로리 109 kcal —
- 단백질 22 g 44%
- 탄수화물 3 g 1%
- 지방 0.8 g 1%
- 포화지방 0.2 g 1%
- 식이섬유 0.5 g 2%
- 당류 3.5 g —
- 나트륨 772 mg 34%
- 콜레스테롤 44 mg 15%
비타민 및 미네랄
기준 100 g% 1일 기준치비타민
- 비타민 A 10 µg 1%
- 비타민 C 5.7 mg 6%
- 비타민 D 0.1 µg 1%
- 비타민 E 0.09 mg 1%
- 비타민 K 0 µg 0%
- 티아민(B1) 0.13 mg 11%
- 리보플라빈(B2) 0.32 mg 25%
- 나이아신(B3) 0.11 mg 1%
- 판토텐산(B5) 0.17 mg 3%
- 비타민 B6 0.13 mg 8%
- 엽산(B9) 4 µg 1%
- 비타민 B12 0.09 µg 4%
- 콜린 66.4 mg 12%
미네랄
- 칼슘 8 mg 1%
- 철 0.63 mg 4%
- 마그네슘 21 mg 5%
- 인 162 mg 13%
- 칼륨 211 mg 4%
- 아연 1.3 mg 12%
- 구리 0.06 mg 6%
- 망간 0.02 mg 1%
- 셀레늄 22.8 µg 41%
1회 제공량별 칼로리
| 1회 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 109 | 22 g | 3 g | 0.8 g |
| 1회 제공량 | 28 g | 31 | 6.1 g | 0.8 g | 0.2 g |
| 2회 제공량 | 56 g | 61 | 12 g | 1.7 g | 0.5 g |
| ½회 제공량 | 14 g | 15 | 3.1 g | 0.4 g | 0.1 g |
| 3회 제공량 | 84 g | 92 | 18 g | 2.5 g | 0.7 g |
| 4회 제공량 | 112 g | 122 | 24 g | 3.4 g | 0.9 g |
| 50 g | 50 g | 55 | 11 g | 1.5 g | 0.4 g |
| 150 g | 150 g | 164 | 33 g | 4.5 g | 1.2 g |
| 200 g | 200 g | 218 | 44 g | 6 g | 1.7 g |
| 250 g | 250 g | 273 | 55 g | 7.5 g | 2.1 g |
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칠면조 가슴살 햄 관련 질문
칠면조 가슴살 햄은 데우지 않고 먹어도 되나요?
포장에 바로 먹을 수 있는 제품으로 표시돼 있다면 차갑게 먹어도 돼요. 샌드위치나 샐러드에 넣고, 따뜻하게 먹고 싶으면 팬에 앞뒤로 짧게 구워요.
칠면조 가슴살 햄으로 어떤 요리를 만들 수 있나요?
빵 사이에 넣는 샌드위치와 또띠아 랩에 잘 어울려요. 잘게 썰어 달걀볶음밥이나 오믈렛에 넣으면 간을 많이 더하지 않아도 풍미가 나요.
칠면조 가슴살 햄을 팬에 구울 때는 어떻게 해요?
기름을 거의 두르지 않은 달군 팬에 얇은 조각을 올리고 한 면씩 1~2분 구워 가장자리가 노릇해지면 꺼내요. 오래 구우면 얇은 햄이 마르고 질겨질 수 있어요.
개봉한 칠면조 가슴살 햄은 어떻게 보관해요?
개봉한 즉시 밀폐 용기나 잘 닫히는 포장에 넣어 냉장고에 보관하고, 포장에 적힌 개봉 후 보관 안내를 따라 빨리 먹어요. 실온에 오래 두지 말고, 냄새나 표면 상태가 달라졌다면 먹지 마세요.
칠면조 가슴살 햄은 한 번에 얼마나 먹으면 되나요?
샌드위치 한 개에는 얇은 조각 두세 장을 넣으면 넉넉해요. 한 장은 약 28 g이며, 나트륨은 216 mg이에요.
칠면조 가슴살 햄은 단백질이 많은 편인가요?
단백질은 100 g당 22 g이에요. 보통 한 장인 28 g으로는 6.1 g을 먹게 돼요.
출처: USDA FoodData Central 174572 · 100 g 기준 · EU 식품 표시 기준 탄수화물, 식이섬유 제외
