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햄 슬라이스
칼로리 및 영양 정보
일반, 지방 약 11%
영양 정보
기준 100 g% 1일 기준치- 칼로리 164 kcal —
- 단백질 17 g 33%
- 탄수화물 2.3 g 1%
- 지방 8.8 g 11%
- 포화지방 0.5 g 3%
- 식이섬유 1.3 g 5%
- 당류 1 g —
- 나트륨 814 mg 35%
- 콜레스테롤 57 mg 19%
비타민 및 미네랄
기준 100 g% 1일 기준치비타민
- 비타민 A 0 µg 0%
- 비타민 C 4 mg 4%
- 비타민 D 0.7 µg 3%
- 비타민 E 0.08 mg 1%
- 비타민 K 0 µg 0%
- 티아민(B1) 0.63 mg 52%
- 리보플라빈(B2) 0.18 mg 14%
- 나이아신(B3) 2.9 mg 18%
- 판토텐산(B5) 0.44 mg 9%
- 비타민 B6 0.33 mg 19%
- 엽산(B9) 7 µg 2%
- 비타민 B12 0.42 µg 18%
- 콜린 81.9 mg 15%
미네랄
- 칼슘 24 mg 2%
- 철 1 mg 6%
- 마그네슘 22 mg 5%
- 인 153 mg 12%
- 칼륨 287 mg 6%
- 아연 1.4 mg 12%
- 구리 0.09 mg 10%
- 망간 0.56 mg 24%
- 셀레늄 20.7 µg 38%
1회 제공량별 칼로리
| 1회 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 164 | 17 g | 2.3 g | 8.8 g |
| 1회 제공량 | 56 g | 92 | 9.3 g | 1.3 g | 4.9 g |
| 2회 제공량 | 112 g | 184 | 19 g | 2.6 g | 9.9 g |
| ½회 제공량 | 28 g | 46 | 4.6 g | 0.7 g | 2.5 g |
| 3회 제공량 | 168 g | 276 | 28 g | 3.9 g | 15 g |
| 4회 제공량 | 224 g | 367 | 37 g | 5.2 g | 20 g |
| 50 g | 50 g | 82 | 8.3 g | 1.2 g | 4.4 g |
| 150 g | 150 g | 246 | 25 g | 3.5 g | 13 g |
| 200 g | 200 g | 328 | 33 g | 4.7 g | 18 g |
| 250 g | 250 g | 410 | 42 g | 5.8 g | 22 g |
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햄 슬라이스 관련 질문
햄 슬라이스는 한 끼에 얼마나 먹으면 좋나요?
보통 한 장은 약 28 g이고, 두 장이면 약 56 g이에요. 샌드위치에 넣을 때는 빵과 치즈의 짠맛까지 고려해 장수를 정해요.
햄 슬라이스는 익히지 않고 먹어도 되나요?
포장에 바로 먹을 수 있다고 표시된 제품은 차갑게 먹어도 돼요. 조리용 제품이거나 표시가 불분명하면 속까지 충분히 가열해요.
햄 슬라이스를 팬에 맛있게 굽는 방법은 무엇인가요?
달군 팬에 기름을 거의 두르지 않고 중불에서 한 면씩 1~2분 구워 가장자리가 살짝 노릇해지게 해요. 너무 오래 구우면 얇은 슬라이스가 마르고 짜게 느껴질 수 있어요.
햄 슬라이스는 개봉한 뒤 어떻게 보관하나요?
개봉 후에는 공기를 최대한 빼서 밀폐하고 냉장 보관해요. 포장에 적힌 개봉 후 보관 기간을 따르고, 상온에 오래 두지 않아요.
햄 슬라이스로 어떤 요리를 만들 수 있나요?
샌드위치와 토스트에 넣거나 달걀말이, 볶음밥, 김밥에 잘게 썰어 넣으면 간편해요. 볶음밥에는 햄 자체의 간이 있으니 소금은 마지막에 맛을 보고 더해요.
햄 슬라이스 대신 샌드위치에 무엇을 넣을 수 있나요?
삶은 달걀이나 구운 닭고기 조각을 넣으면 담백한 맛과 씹는 맛을 살릴 수 있어요. 짠맛이 적은 대체 재료를 고르면 햄의 짠맛을 보완하기 좋아요.
햄 슬라이스와 칠면조 햄은 영양이 어떻게 다른가요?
칠면조 햄은 100 g당 단백질이 19.6 g으로 햄 슬라이스의 17 g보다 많고, 열량은 134 kcal로 햄 슬라이스의 164 kcal보다 낮아요. 제품마다 염도와 조성이 다를 수 있어요.
햄 슬라이스는 나트륨이 많은 편인가요?
네. 100 g당 나트륨이 814 mg이고, 한 장 약 28 g에도 상당량 들어 있어요. 샌드위치에는 짠 치즈나 피클을 함께 넣는 양을 줄이면 간이 과해지는 것을 막을 수 있어요.
출처: USDA FoodData Central 173864 · 100 g 기준 · EU 식품 표시 기준 탄수화물, 식이섬유 제외
