Kalkulačka kalorií – Kolik kalorií potřebuji? | Calori

Jak využít svůj kalorický cíl

Jak výpočet funguje

Klidový výdej odhadneme rovnicí Mifflin-St Jeor, upravíme jej podle úrovně aktivity a poté podle vašeho cíle.

Kalorické cíle

Udržení hmotnosti: jezte přibližně tolik, kolik denně potřebujete
Hubnutí: asi o 500 kcal méně, přibližně 0,5 kg týdně
Přibírání: asi o 300–500 kcal více
Cíl nikdy neklesne pod 1 200 kcal u žen ani 1 500 kcal u mužů

Jak u cíle vydržet

Pár týdnů si zapisujte jídlo, abyste poznali velikost svých porcí
Važte se jednou týdně a sledujte trend, ne jednotlivé dny
Pokud se pokrok na 3–4 týdny zastaví, upravte příjem o 100–200 kcal
Při hubnutí udržujte dostatečný příjem bílkovin, abyste chránili svaly

Co je dobré vědět

Jde o odhad. Skutečnou potřebu ukáže vývoj vaší hmotnosti, proto berte výsledek jako výchozí bod.

Nastavení

Motiv

Jazyk

Jednotky

Velikost

Barva

Kód k vložení