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Calculadoras de saúde/Calculadora de proteína

Calculadora de proteína

Descubra quanta proteína você precisa por dia conforme seu objetivo e treino.

Calculadora de proteína

Recomendações de proteína

Por que a proteína importa

A proteína constrói e repara músculos, promove saciedade e ajuda a preservar a massa magra quando você come menos.

Meta diária por kg de peso corporal

Saúde geral: 0,8 g
Pessoa ativa: 1,2–1,4 g
Treino de força: 1,6–2,2 g
Perda de peso: 1,2–1,6 g para preservar músculos

Boas fontes de proteína

Frango, peru, carnes magras e peixe
Ovos, iogurte grego e cottage
Lentilha, feijão e grão-de-bico
Tofu, tempeh e edamame
Proteína em pó quando a alimentação não for suficiente

Vale saber

Distribua a proteína ao longo do dia: 20–40 g por refeição funciona para a maioria das pessoas. Se tiver doença renal, confirme sua meta com um médico.

Mais calculadoras

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