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Calculadora para perder peso

Veja quanto tempo levará para atingir seu peso-alvo com um déficit calórico diário constante.

Calculadora para perder peso

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Como funciona

Perder 1 kg de gordura corporal exige um déficit aproximado de 7.700 kcal. Seu déficit diário determina o ritmo.

Déficit e ritmo

  • 250 kcal por dia: cerca de 0,25 kg por semana
  • 500 kcal por dia: cerca de 0,5 kg por semana
  • 750 kcal por dia: cerca de 0,75 kg por semana
  • 1.000 kcal por dia: cerca de 1 kg por semana

Suas calorias diárias

O déficit é descontado das calorias de manutenção. Obtenha esse valor na calculadora de GET e subtraia o déficit escolhido.

Como manter o rumo

  • Registre sua alimentação para que o déficit seja real, não uma suposição
  • Pese-se semanalmente e acompanhe a tendência
  • Mantenha a proteína alta e continue o treino de força para preservar músculos
  • Espere períodos de estagnação: a perda raramente segue uma linha reta

Vale saber

Sem supervisão médica, não consuma menos de 1.200 kcal por dia se for mulher ou 1.500 kcal se for homem. Mais rápido não é melhor se você não consegue manter.

Mais calculadoras

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