Entenda a gordura corporal

Faixas de gordura corporal

Homens: atletas 6–13%, fitness 14–17%, média 18–24%
Mulheres: atletas 14–20%, fitness 21–24%, média 25–31%
Obesidade: 25% ou mais para homens, 32% ou mais para mulheres

Massa corporal magra

A massa magra é tudo o que não é gordura: músculos, ossos, órgãos e água. É o valor a preservar ao perder peso e determina sua necessidade de proteína: cerca de 2 g por kg de massa magra se você treina.

Relação cintura-altura

Divida sua cintura pela altura, usando as mesmas unidades
Abaixo de 0,5: saudável para a maioria dos adultos
0,5–0,6: risco aumentado para a saúde
0,6 ou mais: risco alto, vale conversar com um profissional

Como medir corretamente

Cintura: na altura do umbigo, relaxada, depois de soltar o ar
Pescoço: logo abaixo da laringe
Quadril (mulheres): no ponto mais largo
Meça pela manhã, antes de comer

Vale saber

Os métodos com fita métrica oferecem uma estimativa. Para uma medição precisa, o exame DEXA é a referência.

Calculadora de gordura corporal

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