Calculadora de calorias – quantas preciso por dia? | Calori

Como usar sua meta de calorias

Como funciona

Estimamos seu gasto em repouso pela equação Mifflin-St Jeor, ajustamos pelo seu nível de atividade e depois pelo seu objetivo.

Metas de calorias

Manter: consuma aproximadamente sua necessidade diária
Perder peso: cerca de 500 kcal a menos, aproximadamente 0,5 kg por semana
Ganhar peso: cerca de 300–500 kcal a mais
A meta nunca fica abaixo de 1.200 kcal para mulheres ou 1.500 kcal para homens

Como manter o plano

Registre o que come por algumas semanas para aprender o tamanho das porções
Pese-se uma vez por semana e acompanhe a tendência, não dias isolados
Ajuste 100–200 kcal se o progresso parar por 3–4 semanas
Mantenha a proteína adequada para preservar músculos enquanto perde peso

Vale saber

Este é um valor estimado. Sua necessidade real aparece na evolução do peso, então use o resultado como ponto de partida.

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