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Calcolatori di salute/Calcolo TDEE

Calcolo TDEE

Stima il dispendio energetico giornaliero totale, cioè tutte le calorie che consumi in un giorno, con obiettivi per perdere, mantenere o aumentare il peso.

Calcolo TDEE

Capire il TDEE

Da cosa è composto il TDEE

  • Metabolismo basale (60–70%): energia consumata a riposo
  • Esercizio (15–30%): attività sportiva e allenamenti
  • Movimento quotidiano: camminare, faccende domestiche e piccoli movimenti
  • Digestione (circa 10%): l’effetto termico degli alimenti

Come usare il TDEE

  • Mantenimento: mangia secondo il tuo TDEE
  • Perdita di peso: mangia 250–500 kcal in meno
  • Aumento muscolare: mangia 250–500 kcal in più
  • Ricalcolalo dopo ogni variazione di 4–5 kg

Gravidanza e allattamento

Non puntare mai a un deficit calorico durante la gravidanza. Il fabbisogno energetico aumenta in gravidanza e allattamento: segui le indicazioni del tuo professionista sanitario.

Da sapere

I fattori di attività sono stime. Se il peso cambia diversamente dalle previsioni del calcolatore, fidati della bilancia e modifica l’apporto.

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