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Calcolatori di salute/Calcolo proteine

Calcolo proteine

Scopri quante proteine ti servono ogni giorno in base al tuo obiettivo e all’allenamento.

Calcolo proteine

Indicazioni sulle proteine

Perché le proteine sono importanti

Le proteine costruiscono e riparano i muscoli, saziano e aiutano a proteggere la massa magra quando mangi meno.

Obiettivo giornaliero per kg di peso

Salute generale: 0,8 g
Persona attiva: 1,2–1,4 g
Allenamento di forza: 1,6–2,2 g
Perdita di peso: 1,2–1,6 g per proteggere i muscoli

Buone fonti di proteine

Pollo, tacchino, carne magra e pesce
Uova, yogurt greco e fiocchi di latte
Lenticchie, fagioli e ceci
Tofu, tempeh ed edamame
Proteine in polvere quando l’alimentazione non basta

Da sapere

Distribuisci le proteine nella giornata: 20–40 g per pasto sono adatti alla maggior parte delle persone. In caso di malattia renale, concorda l’obiettivo con il medico.

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