Pianificare la perdita di peso

Come funziona

Per perdere 1 kg di grasso corporeo serve un deficit di circa 7.700 kcal. Il deficit giornaliero stabilisce il ritmo.

Deficit e ritmo

250 kcal al giorno: circa 0,25 kg alla settimana
500 kcal al giorno: circa 0,5 kg alla settimana
750 kcal al giorno: circa 0,75 kg alla settimana
1.000 kcal al giorno: circa 1 kg alla settimana

Le tue calorie giornaliere

Il deficit va sottratto dalle calorie di mantenimento. Ottieni quel valore con il calcolatore TDEE, quindi sottrai il deficit scelto.

Restare sulla buona strada

Registra ciò che mangi perché il deficit sia reale, non una stima
Pesati ogni settimana e segui l’andamento
Mantieni alte le proteine e continua l’allenamento di forza per preservare i muscoli
Metti in conto le fasi di stallo: la perdita raramente è lineare

Da sapere

Senza supervisione medica, non scendere sotto 1.200 kcal (donne) o 1.500 kcal (uomini) al giorno. Più veloce non significa migliore se non riesci a mantenerlo.

Calcolo perdita di peso

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