Capire la massa grassa

Intervalli di grasso corporeo

Uomini: atleti 6–13%, fitness 14–17%, media 18–24%
Donne: atlete 14–20%, fitness 21–24%, media 25–31%
Obesità: 25% o più (uomini), 32% o più (donne)

Massa magra

La massa magra comprende tutto ciò che non è grasso: muscoli, ossa, organi e acqua. È il valore da proteggere quando perdi peso e determina il fabbisogno proteico: circa 2 g per kg di massa magra se ti alleni.

Rapporto vita/altezza

Dividi il girovita per l’altezza, usando la stessa unità
Sotto 0,5: salutare per la maggior parte degli adulti
0,5–0,6: rischio maggiore per la salute
0,6 o più: rischio alto, da discutere con un professionista

Come misurarti correttamente

Vita: all’altezza dell’ombelico, rilassata, dopo aver espirato
Collo: appena sotto la laringe
Fianchi (donne): nel punto più largo
Misurati al mattino, prima di mangiare

Da sapere

I metodi con il metro forniscono una stima. Per una misurazione precisa, la scansione DEXA è il riferimento.

Calcolo massa grassa

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