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Calcolatori di salute/Calcolo massa grassa

Calcolo massa grassa

Stima percentuale e massa grassa, massa magra e rapporto vita/altezza con poche misure prese con il metro.

Calcolo massa grassa

Capire la massa grassa

Intervalli di grasso corporeo

  • Uomini: atleti 6–13%, fitness 14–17%, media 18–24%
  • Donne: atlete 14–20%, fitness 21–24%, media 25–31%
  • Obesità: 25% o più (uomini), 32% o più (donne)

Massa magra

La massa magra comprende tutto ciò che non è grasso: muscoli, ossa, organi e acqua. È il valore da proteggere quando perdi peso e determina il fabbisogno proteico: circa 2 g per kg di massa magra se ti alleni.

Rapporto vita/altezza

  • Dividi il girovita per l’altezza, usando la stessa unità
  • Sotto 0,5: salutare per la maggior parte degli adulti
  • 0,5–0,6: rischio maggiore per la salute
  • 0,6 o più: rischio alto, da discutere con un professionista

Come misurarti correttamente

  • Vita: all’altezza dell’ombelico, rilassata, dopo aver espirato
  • Collo: appena sotto la laringe
  • Fianchi (donne): nel punto più largo
  • Misurati al mattino, prima di mangiare

Da sapere

I metodi con il metro forniscono una stima. Per una misurazione precisa, la scansione DEXA è il riferimento.

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