Calcolo calorie – Quante calorie mi servono? | Calori

Come usare il tuo obiettivo calorico

Come funziona

Stimiamo il consumo a riposo con l’equazione Mifflin-St Jeor, lo adattiamo al tuo livello di attività e poi al tuo obiettivo.

Obiettivi calorici

Mantenimento: mangia circa quanto richiede il tuo fabbisogno giornaliero
Perdita di peso: circa 500 kcal in meno, pari a circa 0,5 kg alla settimana
Aumento di peso: circa 300–500 kcal in più
Gli obiettivi non scendono mai sotto 1.200 kcal (donne) o 1.500 kcal (uomini)

Per mantenere i risultati

Registra ciò che mangi per un paio di settimane per imparare a valutare le porzioni
Pesati ogni settimana e segui l’andamento, non i singoli giorni
Modifica l’obiettivo di 100–200 kcal se i progressi si fermano per 3–4 settimane
Mantieni alto l’apporto proteico per proteggere i muscoli durante il dimagrimento

Da sapere

È una stima. Il tuo fabbisogno reale emerge dall’andamento del peso, quindi usa il numero come punto di partenza.

Impostazioni

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