Tabağınızda ne olduğunu bilin
şalgam yaprağı
Kalori ve besin değerleri
pişmiş, haşlanmış, süzülmüş, tuzlu
Besin değerleri
Başına 100 g% GD- Kalori 20 kcal —
- Protein 1,1 g 2%
- Karbonhidrat 0,9 g 0%
- Yağ 0,2 g 0%
- Doymuş yağ 0,1 g 0%
- Lif 3,5 g 13%
- Şekerler 0,5 g —
- Sodyum 265 mg 12%
- Kolesterol 0 mg 0%
Vitamin ve mineraller
Başına 100 g% GDVitaminler
- A vitamini 381 µg 42%
- C vitamini 27,4 mg 30%
- D vitamini 0 µg 0%
- E vitamini 1,9 mg 13%
- K vitamini 368 µg 306%
- Tiamin (B1) 0,05 mg 4%
- Riboflavin (B2) 0,07 mg 6%
- Niasin (B3) 0,41 mg 3%
- Pantotenik asit (B5) 0,27 mg 5%
- B6 vitamini 0,18 mg 11%
- Folat (B9) 118 µg 30%
- B12 vitamini 0 µg 0%
Mineraller
- Kalsiyum 137 mg 11%
- Demir 0,8 mg 4%
- Magnezyum 22 mg 5%
- Fosfor 29 mg 2%
- Potasyum 203 mg 4%
- Çinko 0,14 mg 1%
- Bakır 0,25 mg 28%
- Manganez 0,34 mg 15%
- Selenyum 0,9 µg 2%
Porsiyona göre kalori
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karb. | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 20 | 1,1 g | 0,9 g | 0,2 g |
| 1 porsiyon | 144 g | 29 | 1,6 g | 1,2 g | 0,3 g |
| 2 porsiyon | 288 g | 58 | 3,3 g | 2,5 g | 0,7 g |
| ½ porsiyon | 72 g | 14 | 0,8 g | 0,6 g | 0,2 g |
| 3 porsiyon | 432 g | 86 | 4,9 g | 3,7 g | 1 g |
| 4 porsiyon | 576 g | 115 | 6,6 g | 5 g | 1,3 g |
| 50 g | 50 g | 10 | 0,6 g | 0,4 g | 0,1 g |
| 150 g | 150 g | 30 | 1,7 g | 1,3 g | 0,3 g |
| 200 g | 200 g | 40 | 2,3 g | 1,7 g | 0,5 g |
| 250 g | 250 g | 50 | 2,9 g | 2,2 g | 0,6 g |
Benzer yiyecekler
- Şalgam yapraklarıhaşlanmış17 kcal / 100 g
- Şalgam ve yapraklarıdondurulmuş, pişmiş, haşlanmış, süzülmüş, tuzlu34 kcal / 100 g
- Pancar yaprağıçiğ22 kcal / 100 g
- Hardal yaprağıhaşlanmış, süzülmüş, tuzlu26 kcal / 100 g
- Hardal otupişmiş, haşlanmış, suyu süzülmüş, tuzlu26 kcal / 100 g
- Oryantal turppişmiş, haşlanmış, süzülmüş, tuzlu17 kcal / 100 g
- Kara lahanahaşlanmış, suyu süzülmüş, tuzlu33 kcal / 100 g
- İsveç şalgamıhaşlanmış, süzülmüş, tuzlu30 kcal / 100 g
- Tatlı patates yapraklarıpişmiş, buharda pişirilmiş, tuzlu35 kcal / 100 g
- Kabak yaprağıpişmiş, haşlanmış, süzülmüş, tuzlu21 kcal / 100 g
şalgam yaprağı hakkında sorular
şalgam yaprağı ürününün 100 g miktarında kaç kalori var?
şalgam yaprağı ürününün 100 g miktarı 20 kcal içerir; ayrıca 1,1 g protein, 0,9 g karbonhidrat ve 0,2 g yağ içerir.
şalgam yaprağı ürününün 1 porsiyon (144 g) miktarında kaç kalori var?
şalgam yaprağı ürününün 1 porsiyon (144 g) miktarı 29 kcal içerir; ayrıca 1,6 g protein, 1,2 g karbonhidrat ve 0,3 g yağ içerir.
şalgam yaprağı ürününün 2 porsiyon (288 g) miktarında kaç kalori var?
şalgam yaprağı ürününün 2 porsiyon (288 g) miktarı 58 kcal içerir; ayrıca 3,3 g protein, 2,5 g karbonhidrat ve 0,7 g yağ içerir.
şalgam yaprağı ürününün ½ porsiyon (72 g) miktarında kaç kalori var?
şalgam yaprağı ürününün ½ porsiyon (72 g) miktarı 14 kcal içerir; ayrıca 0,8 g protein, 0,6 g karbonhidrat ve 0,2 g yağ içerir.
şalgam yaprağı ürününün 3 porsiyon (432 g) miktarında kaç kalori var?
şalgam yaprağı ürününün 3 porsiyon (432 g) miktarı 86 kcal içerir; ayrıca 4,9 g protein, 3,7 g karbonhidrat ve 1 g yağ içerir.
şalgam yaprağı ürününün 4 porsiyon (576 g) miktarında kaç kalori var?
şalgam yaprağı ürününün 4 porsiyon (576 g) miktarı 115 kcal içerir; ayrıca 6,6 g protein, 5 g karbonhidrat ve 1,3 g yağ içerir.
şalgam yaprağı ürününün 50 g miktarında kaç kalori var?
şalgam yaprağı ürününün 50 g miktarı 10 kcal içerir; ayrıca 0,6 g protein, 0,4 g karbonhidrat ve 0,1 g yağ içerir.
şalgam yaprağı ürününün 150 g miktarında kaç kalori var?
şalgam yaprağı ürününün 150 g miktarı 30 kcal içerir; ayrıca 1,7 g protein, 1,3 g karbonhidrat ve 0,3 g yağ içerir.
Kaynak: USDA FoodData Central 170139 · 100 g başına · karbonhidrat, AB etiketine göre; lif hariç
