Đi bộ nhanh là nhanh đến mức nào?
Đi bộ nhanh có cảm giác chủ động: nhanh hơn đi dạo nhưng vẫn trong tầm kiểm soát. Tốc độ phù hợp tùy thuộc vào thể lực, cung đường và cảm giác của cơ thể trong ngày hôm đó.
Đi bộ nhanh là mức gắng sức, không phải một tốc độ cố định
Không có một tốc độ đi bộ nào được xem là nhanh đối với tất cả mọi người. Chiều cao, độ dài sải chân, thể lực, địa hình và thời tiết đều có thể ảnh hưởng đến tốc độ di chuyển ở cùng một mức gắng sức.
Hãy chọn tốc độ khiến bạn thở sâu hơn và cảm thấy ấm người, nhưng vẫn duy trì được. Bạn nên cảm thấy mình đang tập thể dục chứ không chỉ đơn thuần đi từ nơi này đến nơi khác.
Dùng bài kiểm tra nói chuyện
Một cách đơn giản để kiểm tra tốc độ là để ý xem bạn nói chuyện dễ dàng đến đâu. Khi đi bộ nhanh, bạn thường vẫn nói được những câu ngắn, nhưng nếu có thể trò chuyện dài mà không cần cố sức thì có lẽ bạn đang đi dạo.
Nếu thấy khó nói, hãy giảm tốc độ cho đến khi nhịp thở trở lại có kiểm soát. Đường dốc, trời nóng, gió và cảm giác mệt có thể làm mức gắng sức tăng lên ngay cả khi tốc độ thực tế của bạn thấp hơn.
Theo dõi tiến bộ mà không chạy theo một con số
Bạn có thể đi cùng một cung đường, ghi lại thời gian hoàn thành và cảm nhận của mình sau mỗi lần đi. Theo thời gian, cung đường đó có thể trở nên dễ đi hơn hoặc bạn có thể đi nhanh hơn mà không cố ép bản thân tăng tốc.
Số bước và thông tin về tốc độ từ điện thoại hoặc đồng hồ có thể làm mốc tham khảo hữu ích, nhưng đó chỉ là số liệu ước tính. Hãy so sánh các lần đi bộ của chính mình trong điều kiện tương tự, thay vì lấy tốc độ của người khác làm mục tiêu.
Kết hợp đi bộ với việc theo dõi chế độ ăn
Nếu đã theo dõi những gì mình ăn, bạn cũng có thể ghi lại các buổi đi bộ nhanh để xem hoạt động thể chất phù hợp với thói quen hằng ngày ra sao. Lượng calo tiêu hao ước tính thay đổi tùy theo vóc dáng, tốc độ, độ dốc, thời lượng và độ chính xác của thiết bị hoặc ứng dụng, nên con số này khác nhau ở mỗi người.
Đừng xem tổng lượng calo tiêu hao ước tính từ hoạt động thể chất là lượng thức ăn chính xác mà bạn có thể ăn thêm. Cách hữu ích hơn là theo dõi đều đặn, chú ý đến xu hướng trong thời gian dài và xem đi bộ nhanh là một phần trong hoạt động thể chất thường xuyên.