Người khỏe mạnh có thể đi bộ bao xa?
Quãng đường một người khỏe mạnh có thể đi bộ không phải là một con số cố định. Thói quen vận động hiện tại, môi trường xung quanh, tốc độ và khả năng hồi phục quan trọng hơn một mục tiêu quãng đường chung cho tất cả mọi người.
Không có giới hạn tối đa chung
Hai người trưởng thành khỏe mạnh có thể đi được những quãng đường khác nhau mà vẫn thấy thoải mái. Mức độ hoạt động thường xuyên, tuổi tác, vóc dáng, tốc độ đi bộ, địa hình và thời tiết đều ảnh hưởng đến quãng đường mỗi người có thể đi.
Một giới hạn hợp lý là quãng đường bạn có thể hoàn thành với dáng đi ổn định mà không cần thời gian hồi phục dài bất thường. Quãng đường thấy vừa sức trên đường bằng có thể khó đi hơn nhiều khi lên dốc, đi trên đường gồ ghề hoặc trong thời tiết nóng.
Bắt đầu từ mức hiện tại của bạn
Ghi lại một lần đi bộ bình thường, bằng thời gian, quãng đường hoặc số bước, rồi để ý xem bạn cảm thấy thế nào trong lúc đi và sau đó. Như vậy, bạn sẽ có điểm xuất phát phù hợp với bản thân thay vì lấy mục tiêu của người khác làm chuẩn.
Nếu thấy đi bộ thoải mái và hồi phục dễ dàng, hãy tăng thêm một chút quãng đường hoặc thời gian trong lần đi sau. Mỗi lần chỉ nên thay đổi một yếu tố, vì nếu đồng thời tăng quãng đường, tốc độ và độ dốc, bạn sẽ khó biết yếu tố nào gây ra ảnh hưởng.
Năng lượng, nước và tốc độ đều quan trọng
Đi bộ lâu hơn tiêu hao nhiều năng lượng hơn, nhưng lượng tiêu hao cụ thể còn tùy vào mỗi người, tốc độ, cung đường và điều kiện xung quanh. Vì bạn đã theo dõi chế độ ăn, hãy tìm hiểu mối liên hệ giữa những ngày đi bộ lâu hơn với cảm giác thèm ăn và mức năng lượng, thay vì mặc định một con số calo cố định.
Hãy bắt đầu với tốc độ bạn có thể duy trì và uống nước tùy theo cung đường, thời tiết và nhu cầu của mình. Trước khi xuất phát cho một chuyến đi dài hơn, hãy chuẩn bị thức ăn phù hợp, tính đến những chỗ có thể nghỉ và lên kế hoạch đường về.
Biết khi nào nên dừng
Cảm giác gắng sức bình thường có thể bao gồm da nóng hơn, thở nhanh hơn và chân mỏi, nhưng đau tăng dần, chóng mặt, lú lẫn hoặc khó thở bất thường là những dấu hiệu nên dừng lại. Hãy tìm sự trợ giúp phù hợp nếu triệu chứng nghiêm trọng, xuất hiện đột ngột hoặc không giảm khi nghỉ ngơi.
Đau nhức bàn chân, phồng rộp và mệt lả cũng có thể cho thấy bạn đã tăng quãng đường quá nhanh. Giày dép thoải mái, quần áo phù hợp với thời tiết và tập luyện tăng dần có thể giúp bạn đi bộ quãng đường dài dễ dàng hơn.