Cách đo số đo cơ thể nhất quán
Số đo cơ thể có thể bổ sung thông tin hữu ích cho nhật ký ăn uống và vận động của bạn. Điều quan trọng hơn việc chạy theo một con số cụ thể là áp dụng phương pháp đơn giản và lặp lại được.
Chuẩn bị để đo nhất quán
Dùng thước dây mềm, đặt phẳng trên da mà không kéo căng. Đo ở nơi riêng tư, mặc quần áo ôm sát hoặc đo trực tiếp trên da, và đứng tự nhiên thay vì cố tạo một tư thế khác.
Chọn thời điểm và thói quen mà bạn có thể lặp lại, chẳng hạn như trước bữa sáng hoặc vào một thời điểm cố định khác trong ngày. Tần suất đo tùy mỗi người, nhưng để đủ thời gian giữa các lần đo có thể giúp bạn dễ diễn giải kết quả hơn.
Đo các vùng chính
Để đo vòng ngực, quấn thước quanh phần đầy nhất của ngực và giữ thước ngang qua lưng. Để đo vòng eo, mỗi lần hãy dùng cùng một mốc, chẳng hạn như chỗ nhỏ nhất hoặc điểm giữa xương sườn thấp nhất và phần trên của xương hông.
Đo vòng hông quanh phần đầy nhất của mông, hai chân khép lại và thước song song với sàn. Khi đo bắp tay hoặc đùi, hãy chọn một bên, xác định một vị trí dễ tìm lại và luôn thả lỏng tay hoặc chân khi đo.
Dùng thước dây sao cho không làm sai lệch kết quả
Giữ thước vừa khít để chạm vào cơ thể nhưng không ấn vào da. Kiểm tra trước gương hoặc nhờ người bạn tin tưởng xác nhận thước nằm ngang và không bị xoắn.
Hít thở bình thường và đọc kết quả mà không nín thở hay gồng cơ. Nếu kết quả có vẻ khác thường, hãy nới thước ra rồi đo lại thay vì kéo chặt hơn để khớp với số liệu lần trước.
Ghi lại bối cảnh, không chỉ con số
Ghi ngày đo, vị trí đo và bên cơ thể bạn đã chọn. Ghi chú ngắn về thời điểm, quần áo và mốc đo có thể giúp bạn lặp lại cách đo tương tự vào lần sau.
Chênh lệch nhỏ có thể do vị trí đặt thước, tư thế, tiêu hóa và những thay đổi bình thường hằng ngày. Hãy theo dõi xu hướng qua nhiều lần đo, đồng thời xem xét nhật ký ăn uống, mức độ vận động, độ vừa vặn của quần áo và cảm giác của bạn, thay vì đánh giá riêng một lần đo.