Știi ce ai în farfurie

Broccoli romanesco

Calorii și informații nutriționale

crud

35
caloriikcal per 100 g
Proteine2,4 g
Glucide5,3 g
Grăsimi0,3 g

Informații nutriționale

Per 100 g% din VNR
  • Calorii 35 kcal —
  • Proteine 2,4 g 5%
  • Glucide 5,3 g 2%
  • Grăsimi 0,3 g 0%
  • Grăsimi saturate 0 g 0%
  • Fibre 2,9 g 10%
  • Zaharuri 2,2 g —

Calorii per porție

PorțieGreutateCaloriiProteineGlucideGrăsimi
100 g100 g352,4 g5,3 g0,3 g
50 g50 g181,2 g2,7 g0,1 g
150 g150 g533,6 g8 g0,4 g
200 g200 g704,8 g11 g0,6 g
250 g250 g886,1 g13 g0,7 g

Întrebări despre Broccoli romanesco

Cum gătești broccoli romanesco ca să rămână ușor crocant?

Desparte-l în buchețele de mărime apropiată și gătește-le la abur 5–7 minute. Sunt gata când intră ușor vârful unui cuțit, dar buchețelele încă își păstrează forma.

Cum coci broccoli romanesco la cuptor?

Taie-l în buchețele, amestecă-le cu puțin ulei și sare, apoi coace-le la 220 °C timp de 20–25 de minute, întorcându-le o dată. Marginile rumenite capătă un gust dulceag, cu note de nucă.

Cum alegi un broccoli romanesco proaspăt?

Alege unul ferm, cu buchețele compacte și de culoare verde uniformă; frunzele, dacă sunt atașate, ar trebui să arate proaspete, nu ofilite. Evită exemplarele cu pete închise sau buchețele moi.

Cum păstrezi broccoli romanesco proaspăt?

Ține-l întreg, nespălat, la frigider, într-o pungă perforată sau lejer închisă, și folosește-l în câteva zile. Spală-l abia înainte de preparare, ca umezeala să nu grăbească alterarea.

În ce preparate poți folosi broccoli romanesco?

Merge în paste, supe-cremă și gratinuri; pentru paste, opărește buchețelele câteva minute, apoi termină-le în tigaie cu usturoi și sos. În gratin, combină-l cu sos béchamel și brânză rasă.

Cu ce poți înlocui broccoli romanesco într-o rețetă?

Conopida este cel mai apropiat înlocuitor, mai ales în supe și gratinuri; broccoli obișnuit se potrivește bine la cuptor sau în paste. Taie înlocuitorul în buchețele de dimensiuni asemănătoare, ca să se gătească uniform.

De ce are broccoli romanesco buchețele cu forme atât de regulate?

Buchețelele sunt muguri florali grupați în spirale, iar forma lor repetitivă seamănă cu un fractal: fiecare parte mică reproduce aproximativ forma întregului. Este o varietate de Brassica oleracea, aceeași specie din care fac parte și broccoliul și conopida.

Se poate mânca broccoli romanesco crud?

Da. Spală-l bine sub jet de apă, desparte-l în buchețele mici și servește-l cu un sos pentru crudités; tulpina poate fi curățată de partea exterioară mai tare și tăiată în bețișoare.

Sursa: BLS (Germany) G350100 · per 100 g · glucidele conform etichetei UE, fără fibre