รู้ว่ามีอะไรอยู่ในจาน

เครื่องดื่มเกลือแร่

แคลอรีและข้อมูลโภชนาการ

ผสมน้ำตาล

22
แคลอรีkcal ต่อ 100 g
โปรตีน0 g
คาร์บ5.4 g
ไขมัน0 g

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อ 100 g% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
  • แคลอรี 22 kcal —
  • โปรตีน 0 g 0%
  • คาร์โบไฮเดรต 5.4 g 2%
  • ไขมัน 0 g 0%
  • ไขมันอิ่มตัว 0 g 0%
  • ใยอาหาร 0 g 0%
  • น้ำตาล 5 g —
  • โซเดียม 50.2 mg 2%

วิตามินและแร่ธาตุ

ต่อ 100 g% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน

วิตามิน

  • วิตามินเอ 0 µg 0%
  • วิตามินซี 16 mg 18%
  • วิตามินดี 1.5 µg 8%
  • วิตามินอี 1.9 mg 13%
  • ไทอามีน (B1) 0.06 mg 5%
  • ไรโบฟลาวิน (B2) 0 mg 0%
  • ไนอาซิน (B3) 1.8 mg 11%
  • กรดแพนโทเทนิก (B5) 0.66 mg 13%
  • วิตามินบี 6 0.18 mg 11%
  • โฟเลต (B9) 30 µg 8%
  • วิตามินบี 12 0.31 µg 13%

แร่ธาตุ

  • แคลเซียม 31 mg 2%
  • ธาตุเหล็ก 0 mg 0%
  • แมกนีเซียม 16.5 mg 4%
  • ฟอสฟอรัส 0 mg 0%
  • โพแทสเซียม 6.2 mg 0%
  • สังกะสี 0.95 mg 9%
  • ทองแดง 0 mg 0%
  • แมงกานีส 0.16 mg 7%
  • ซีลีเนียม 8 µg 15%
  • ไอโอดีน 0 µg 0%

แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

หนึ่งส่วนน้ำหนักแคลอรีโปรตีนคาร์บไขมัน
100 g100 g220 g5.4 g0 g
50 g50 g110 g2.7 g0 g
150 g150 g330 g8.1 g0 g
200 g200 g430 g11 g0 g
250 g250 g540 g14 g0 g

คำถามเกี่ยวกับ เครื่องดื่มเกลือแร่

ออกกำลังกายแบบไหนถึงควรดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่?

ถ้าออกกำลังกายไม่นานและไม่เสียเหงื่อมาก น้ำเปล่ามักเพียงพอ แต่การออกแรงหนักต่อเนื่องนานราวหนึ่งชั่วโมงขึ้นไปหรือเล่นกลางอากาศร้อน เครื่องดื่มเกลือแร่อาจช่วยเติมน้ำและเกลือแร่ที่เสียไปได้

ควรดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ก่อน ระหว่าง หรือหลังออกกำลังกาย?

จิบน้ำระหว่างออกแรงต่อเนื่อง โดยเฉพาะเมื่ออากาศร้อนหรือเหงื่อออกมาก และดื่มต่อหลังออกกำลังกายเพื่อชดเชยน้ำที่เสียไป ไม่จำเป็นต้องดื่มรวดเดียวปริมาณมาก

เครื่องดื่มเกลือแร่ต่างจากเครื่องดื่มชูกำลังอย่างไร?

เครื่องดื่มเกลือแร่มีไว้ช่วยเติมน้ำและเกลือแร่ระหว่างหรือหลังออกแรง ส่วนเครื่องดื่มชูกำลังมักมีคาเฟอีนหรือสารกระตุ้น และไม่ใช่สิ่งทดแทนน้ำที่เสียไปจากเหงื่อ โดยเครื่องดื่มชูกำลังให้พลังงาน 41 kcal ต่อ 100 g เทียบกับ 22 kcal ในเครื่องดื่มเกลือแร่

เครื่องดื่มเกลือแร่แบบไอโซโทนิกกับไฮเปอร์โทนิกเลือกแบบไหนดี?

แบบไอโซโทนิกมีความเข้มข้นใกล้เคียงของเหลวในร่างกาย จึงมักเลือกดื่มระหว่างการออกกำลัง ส่วนแบบไฮเปอร์โทนิกมีคาร์โบไฮเดรตเข้มข้นกว่าและเหมาะกับการเติมพลังงานหลังออกแรงมากกว่า ไม่ใช่ตัวเลือกแรกสำหรับจิบคลายกระหาย

เปิดขวดเครื่องดื่มเกลือแร่แล้วเก็บอย่างไร?

ปิดฝาให้สนิทและแช่เย็นทันทีหลังเปิด ใช้แก้วสะอาดรินแทนการดื่มจากขวด แล้วดื่มให้หมดภายในไม่กี่วันหรือภายในเวลาที่ระบุบนบรรจุภัณฑ์; ทิ้งหากมีกลิ่น รส หรือสีเปลี่ยนไป

ผงเครื่องดื่มเกลือแร่ควรผสมกับน้ำเท่าไร?

ตวงน้ำตามสัดส่วนที่ระบุบนซอง อย่าชงเข้มข้นหรือละลายจางกว่าที่กำหนด เพราะจะเปลี่ยนสัดส่วนของน้ำตาลและเกลือแร่ในเครื่องดื่ม

ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่แทนน้ำเปล่าได้ไหม?

ไม่ควรใช้ดื่มแทนน้ำตลอดวัน เพราะเครื่องดื่มเกลือแร่มีน้ำตาล โดยมี 5 g ต่อ 100 g; เลือกดื่มเมื่อออกแรงนานหรือเสียเหงื่อมาก และใช้น้ำเปล่าเป็นเครื่องดื่มหลักในเวลาทั่วไป

แหล่งข้อมูล: ANSES–Ciqual (France) 18348 · ต่อ 100 ก. · คาร์โบไฮเดรตตามฉลากสหภาพยุโรป ไม่รวมใยอาหาร