รู้ว่ามีอะไรอยู่ในจาน
บาร์นมและธัญพืช
แคลอรีและข้อมูลโภชนาการ
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อ 100 g% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน- แคลอรี 413 kcal —
- โปรตีน 6.5 g 13%
- คาร์โบไฮเดรต 72 g 26%
- ไขมัน 11 g 14%
- ไขมันอิ่มตัว 9.1 g 46%
- ใยอาหาร 0.4 g 1%
- น้ำตาล 46 g —
- โซเดียม 319 mg 14%
- คอเลสเตอรอล 6 mg 2%
วิตามินและแร่ธาตุ
ต่อ 100 g% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันวิตามิน
- วิตามินเอ 188 µg 21%
- วิตามินซี 15.4 mg 17%
- วิตามินดี 1.7 µg 9%
- วิตามินอี 0.42 mg 3%
- วิตามินเค 2.5 µg 2%
- ไทอามีน (B1) 0.62 mg 51%
- ไรโบฟลาวิน (B2) 0.7 mg 54%
- ไนอาซิน (B3) 8.2 mg 51%
- กรดแพนโทเทนิก (B5) 0.5 mg 10%
- วิตามินบี 6 0.82 mg 48%
- โฟเลต (B9) 98 µg 25%
- วิตามินบี 12 2 µg 83%
- โคลีน 31 mg 6%
แร่ธาตุ
- แคลเซียม 410 mg 32%
- ธาตุเหล็ก 6 mg 33%
- แมกนีเซียม 21 mg 5%
- ฟอสฟอรัส 155 mg 12%
- โพแทสเซียม 254 mg 5%
- สังกะสี 0.84 mg 8%
- ทองแดง 0.05 mg 5%
- แมงกานีส 0.21 mg 9%
- ซีลีเนียม 7.7 µg 14%
แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
| หนึ่งส่วน | น้ำหนัก | แคลอรี | โปรตีน | คาร์บ | ไขมัน |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 413 | 6.5 g | 72 g | 11 g |
| 1 หน่วยบริโภค | 25 g | 103 | 1.6 g | 18 g | 2.7 g |
| 2 หน่วยบริโภค | 50 g | 207 | 3.2 g | 36 g | 5.5 g |
| ½ หน่วยบริโภค | 12.5 g | 52 | 0.8 g | 9 g | 1.4 g |
| 3 หน่วยบริโภค | 75 g | 310 | 4.9 g | 54 g | 8.2 g |
| 4 หน่วยบริโภค | 100 g | 413 | 6.5 g | 72 g | 11 g |
| 150 g | 150 g | 620 | 9.7 g | 108 g | 17 g |
| 200 g | 200 g | 826 | 13 g | 143 g | 22 g |
| 250 g | 250 g | 1033 | 16 g | 179 g | 28 g |
อาหารที่คล้ายกัน
คำถามเกี่ยวกับ บาร์นมและธัญพืช
บาร์นมและธัญพืชกินคู่กับอะไรได้บ้าง?
กินเป็นของว่างคู่กับผลไม้สด เช่น กล้วยหรือแอปเปิล หรือกินกับโยเกิร์ตรสธรรมชาติเพื่อให้เป็นมื้อว่างที่อิ่มขึ้นได้
บาร์นมและธัญพืชเอาไปทำอะไรได้บ้าง?
หักหรือบี้เป็นชิ้นเล็ก ๆ โรยบนโยเกิร์ตหรือผลไม้หั่นชิ้นได้ ถ้าจะใส่ในโจ๊กหรือซีเรียล ควรเติมตอนกินเพื่อให้ยังมีเนื้อสัมผัสกรุบกรอบ
เก็บบาร์นมและธัญพืชอย่างไรไม่ให้เหนียวหรือเสียความกรอบ?
เก็บแท่งที่ยังไม่เปิดห่อไว้ในที่แห้งและเย็น พอเปิดแล้วควรห่อให้แน่นหรือใส่ภาชนะปิดสนิท และกินในไม่ช้า เพราะความชื้นทำให้ธัญพืชนิ่มและแท่งเหนียวได้
เลือกบาร์นมและธัญพืชอย่างไร?
ดูส่วนผสมเพื่อเลือกชนิดธัญพืชและรสที่ชอบ หากต้องการหลีกเลี่ยงส่วนผสมบางอย่าง ให้ตรวจว่ามีนม ข้าวสาลี หรือธัญพืชที่คุณแพ้หรือไม่ เพราะสูตรและส่วนผสมแตกต่างกันไป
บาร์นมและธัญพืชกับซีเรียลบาร์ แบบไหนมีใยอาหารมากกว่า?
ซีเรียลบาร์มีใยอาหาร 5.25 กรัมต่อ 100 กรัม มากกว่าบาร์นมและธัญพืชซึ่งมี 0.4 กรัมต่อ 100 กรัม
บาร์นมและธัญพืชหนึ่งแท่งให้พลังงานเท่าไร?
แท่งขนาด 25 กรัมให้พลังงาน 103 กิโลแคลอรี จึงนับรวมเป็นของว่างระหว่างมื้อได้
เด็กเล็กกินบาร์นมและธัญพืชได้ไหม?
แท่งอาจเหนียวหรือแข็งและติดคอได้ โดยเฉพาะเด็กเล็ก ควรหักเป็นชิ้นเล็ก ๆ ให้เด็กนั่งกินและมีผู้ใหญ่ดูแลใกล้ชิด
แหล่งข้อมูล: USDA FoodData Central 174650 · ต่อ 100 ก. · คาร์โบไฮเดรตตามฉลากสหภาพยุโรป ไม่รวมใยอาหาร
